Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่มีพลัง?

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ09/01/2025

ตามรายงานของ The Conversation ระบุว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจถึงสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าของคุณ


Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? - Ảnh 1.

ระดับวิตามินดีต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า - ภาพ: ที่นอนแมมมอธ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสารอาหารที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ วิตามินดี วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเชื่อมโยงกับระดับพลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า

วิตามินดี

ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคอารมณ์ และความเสื่อมถอยทางการรับรู้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน และไข่แดง สำหรับมังสวิรัติ แหล่งของวิตามินดี ได้แก่ นมจากพืช ธัญพืช และเห็ดบางชนิด

วิตามินบี12

ระดับวิตามินบี 12 ที่ไม่เพียงพอจะลดการผลิตพลังงานและทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนล้า

บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาที่ยับยั้งโปรตอนปั๊ม และผู้ติดสุรา

วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อ ปลา นม และไข่เป็นหลัก ดังนั้นผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรพิจารณาการเสริมวิตามินบี 12 ผ่านทางอาหารเสริม

ปริมาณการบริโภคที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 4 ปีขึ้นไป คือ 2.4 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่พบในปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนแอตแลนติกประมาณ 85 กรัม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการเพิ่มอีกนิดหน่อย

การเสริมวิตามินบี 12 ผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีประสิทธิผลเท่ากับการได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารจากธรรมชาติได้ อาหารธรรมชาติให้สารอาหารมากมายที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งที่อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์

กรดไขมันโอเมก้า3

กรดไขมันโอเมก้า3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการทำงานทางปัญญาที่ลดลง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า

แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทถือเป็นทางเลือกที่ดี โอเมก้า3 จากปลาจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าจากพืช

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อระดับพลังงาน

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทันที แต่จริงๆ แล้วกลับทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากอาการเมาค้างหาย

แอลกอฮอล์บังคับให้ร่างกายให้ความสำคัญกับการเผาผลาญมากกว่าสารอาหารอื่นๆ ทำให้ความสามารถในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเป็นพลังงานลดลง แอลกอฮอล์ยังลดการดูดซึมวิตามินบี ซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงาน

ปัจจัยการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า

การรับประทานอาหารไม่ใช่ปัจจัยเดียว แสงแดด การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียด ล้วนมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้า

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การได้รับแสงแดดเพียงไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้คุณมีพลังงานต่ำและมีสมาธิลดลง

พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และจัดกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ จำกัดการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ทำให้การผลิตเมลาโทนินลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ



ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

สัตว์ป่าบนเกาะ Cat Ba
พระอาทิตย์ขึ้นสีแดงสดที่ Ngu Chi Son
ของโบราณ 10,000 ชิ้น พาคุณย้อนเวลากลับไปสู่ไซง่อนเก่า
สถานที่ที่ลุงโฮอ่านคำประกาศอิสรภาพ

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์