ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่มีพลัง?

ตามรายงานของ The Conversation ระบุว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจถึงสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าของคุณ

ระดับวิตามินดีต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า - ภาพ: ที่นอนแมมมอธ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสารอาหารที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ วิตามินดี วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเชื่อมโยงกับระดับพลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า

วิตามินดี

ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคอารมณ์ และความเสื่อมถอยทางการรับรู้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน และไข่แดง สำหรับมังสวิรัติ แหล่งของวิตามินดี ได้แก่ นมจากพืช ธัญพืช และเห็ดบางชนิด

วิตามินบี12

ระดับวิตามินบี 12 ที่ไม่เพียงพอจะลดการผลิตพลังงานและทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนล้า

บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาที่ยับยั้งโปรตอนปั๊ม และผู้ติดสุรา

วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อ ปลา นม และไข่เป็นหลัก ดังนั้นผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรพิจารณาการเสริมวิตามินบี 12 ผ่านทางผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ปริมาณการบริโภคที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 4 ปีขึ้นไป คือ 2.4 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่พบในปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนแอตแลนติกประมาณ 85 กรัม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการเพิ่มอีกนิดหน่อย

การเสริมวิตามินบี 12 ผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีประสิทธิผลเท่ากับการได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารจากธรรมชาติได้ อาหารธรรมชาติให้สารอาหารมากมายที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งที่อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์

กรดไขมันโอเมก้า3

กรดไขมันโอเมก้า3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการทำงานทางปัญญาที่ลดลง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า

แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทถือเป็นทางเลือกที่ดี โอเมก้า3 จากปลาจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าจากพืช

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อระดับพลังงาน

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทันที แต่จริงๆ แล้วกลับทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากอาการเมาค้างหาย

แอลกอฮอล์บังคับให้ร่างกายให้ความสำคัญกับการเผาผลาญมากกว่าสารอาหารอื่นๆ ทำให้ความสามารถในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเป็นพลังงานลดลง แอลกอฮอล์ยังลดการดูดซึมวิตามินบี ซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงาน

ปัจจัยการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า

การรับประทานอาหารไม่ใช่ปัจจัยเดียว แสงแดด การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียด ล้วนมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้า

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การได้รับแสงแดดเพียงไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้คุณมีพลังงานต่ำและมีสมาธิลดลง

พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และจัดกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ จำกัดการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ทำให้การผลิตเมลาโทนินลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm