ค้นพบคุณประโยชน์เพิ่มเติมของโหระพา

'ด้วยการประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์และกรดโรสมารินิก ทำให้โหระพามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอนหลับเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย แพทย์ชี้สาเหตุและวิธีแก้ไข 3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง ; 4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป...

ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดของชาใบโหระพาได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

โหระพาถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานแล้ว ด้วยการประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์และกรดโรสมารินิก ทำให้โหระพามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มะนาวหอมเป็นสมุนไพรที่มีรสชาติมะนาวอ่อนๆ หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าโหระพามีฤทธิ์ลดความวิตกกังวล ความเครียด ช่วยในการย่อยอาหาร ลดอาการปวดหัว และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ชามะนาวหอมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันหอมระเหยมะนาวมะนาวมีฤทธิ์ผ่อนคลายและเพิ่มอารมณ์ ประโยชน์นี้เกิดจากสารประกอบกรดโรสมารินิกและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีผลในการทำให้ระบบประสาทสงบ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ มะนาวหอมยังได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ บางคนไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดคืน ในขณะที่บางคนนอนหลับไม่เพียงพอ มีปัญหาในการนอนหลับ และมักจะตื่นขึ้นกลางดึกและพลิกตัวไปมาจนถึงเช้า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากใบโหระพาเป็นประจำทุกวันมีอาการนอนไม่หลับลดลงร้อยละ 42 ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาร้อยละ 85 รายงานว่าอาการนอนไม่หลับบรรเทาลง

สารโรสมารินิกในโหระพาช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในพืชชนิดนี้ยังช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระอีกด้วย เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 ธันวาคม นี้

3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายได้ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตเพียงพอแล้ว ความรู้สึกนี้มักจะหายไปภายในเวลาไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดรุนแรงมากจนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นั่นอาจไม่ใช่เรื่องปกติ

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง

ประเด็นเตือนเรื่องสุขภาพหลังการออกกำลังกายที่ประชาชนควรใส่ใจ ได้แก่

อาการปวดกล้ามเนื้อยังคงเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาค เมื่อน้ำตาเหล่านี้หายแล้ว กล้ามเนื้อจะเติบโตและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเข้ายิมหรือเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบกะทันหันมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อาการดังกล่าวเรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นล่าช้า (DOMS)

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่ความเจ็บปวดกล้ามเนื้ออาจรุนแรงและไม่สบายตัวได้ ผู้ฝึกต้องพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาฝึกต่อเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชม. หรือมีอาการปวดมากขึ้น ร่วมกับปัสสาวะสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่คือสัญญาณว่าไตได้รับความเสียหายจากภาวะกล้ามเนื้อสลายตัว

อาการเหนื่อยล้าที่มากเกินไป เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณอาจกำลังประสบกับอาการที่เรียกว่า กลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการดังกล่าวไม่เพียงแต่จะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลระบบการออกกำลังกายของคุณใหม่ การออกกำลังกายควรลดความเข้มข้นลง นอกจากนี้ผู้ฝึกยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเมื่อเข้ายิม บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 ธันวาคม นี้

4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยที่กำลังฟื้นตัวหลังการผ่าตัด ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือประสบปัญหากล้ามเนื้อสูญเสียเนื่องจากอายุมากขึ้น มักได้รับคำแนะนำให้รับประทานโปรตีนมากขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคนๆ หนึ่งมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต้องบริโภคต่อวันคือ 40 กรัม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือมีปัญหาไต

สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นบริโภคโปรตีนมากเกินไป ได้แก่:

ปัสสาวะมีฟอง ปัสสาวะมีฟองเป็นสัญญาณบ่งชี้ระดับโปรตีนในปัสสาวะสูง นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงว่าไตของคุณได้รับความเสียหาย ผู้คนไม่ควรมีอคติหากอาการนี้ยังคงอยู่และปัสสาวะบ่อย

ภาวะขาดน้ำ เมื่อโปรตีนถูกเผาผลาญในร่างกาย ไนโตรเจนจะถูกผลิตเป็นผลพลอยได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับไนโตรเจนออกไป ส่งผลให้ต้องดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำได้ง่าย ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ มึนงง ผิวแห้งและปากแห้ง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm