จากการสำรวจในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2567 โดย finder.com.au (ออสเตรเลีย) พบว่าชาวออสเตรเลียประมาณ 71% มีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายในตอนกลางคืน
 |
| ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง (ภาพประกอบ. ที่มา : อินเตอร์เน็ต) |
จากการสำรวจผู้เข้าร่วม 33% มีปัญหาในการนอนหลับ 18% มักตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน 11% รำคาญเสียงกรนของคู่ครอง 6% ตื่นเพราะเด็กเล็ก และ 8% เป็นโรคนอนไม่หลับ โรคหยุดหายใจขณะหลับ เพียงร้อยละ 29 เท่านั้นที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ
จากการสำรวจพบว่าชาวออสเตรเลียนอนหลับเฉลี่ย 6.9 ชั่วโมงต่อคืน
แม้ว่าการสำรวจของ Finder จะพบว่าชาวออสเตรเลียร้อยละ 75 นอนไม่พอ แต่ Alexandra Shriane นักวิจัยด้านการนอนหลับจากสถาบัน Appleton ในมหาวิทยาลัย Central Queensland กล่าวว่าตัวเลขที่แท้จริงอาจสูงกว่านี้มาก เนื่องจากผู้คนจำนวนมากคำนวณเวลาเข้านอนผิดพลาด เช่น เวลา การที่พวกเขาใช้เวลาอยู่บนเตียงไม่ได้หมายถึงเวลาที่พวกเขากำลังนอนหลับอยู่จริง
คุณศรีอาน กล่าวไว้ว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง เนื่องจากร่างกายและสมองของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบในเชิงลบจากการขาดการนอนหลับเรื้อรัง ในทางกลับกัน ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงอาจมีภาวะทางการแพทย์หรืออาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรัง
นางสาวศรีอาน กล่าวว่าเด็กๆ ต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ และระยะเวลาการนอนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับระยะของพัฒนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กต้องนอนหลับวันละ 11-14 ชั่วโมง ในขณะที่วัยรุ่นต้องนอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมง ผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 65 ปีมักต้องนอนหลับเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ผู้หญิงอาจต้องนอนหลับมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางชนิดยังต้องนอนหลับเพิ่มมากขึ้นด้วย
นอกจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับแล้ว คุณภาพการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน หากใครรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ ขาดพลังงาน หรือรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่าย นั่นหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นมีปัญหา แม้แต่สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ เช่น เป็นหวัดบ่อย อยากอาหารผิดปกติ หรืออารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา ก็สามารถบ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
การขาดการนอนในระยะสั้นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการประมวลผลข้อมูล การควบคุมอารมณ์ และอาจทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงได้ Shriane กล่าว หากอาการยังคงอยู่ ผลกระทบอาจสะสมและยากที่จะกลับคืนสู่สภาวะปกติ ทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปัญหาทางปัญญา เช่น ภาวะสมองเสื่อม หรือแม้แต่โรคบางชนิด มะเร็ง.
นางสาวศรีแอนเชื่อว่านอกเหนือจากโภชนาการและกิจกรรมทางกายแล้ว การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้ผู้คนเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการงีบหลับ หรือถ้างีบหลับ ให้นอนเพียง 15-20 นาทีในช่วงบ่าย และอย่าดื่มกาแฟ 6-8 ชั่วโมงก่อน . เมื่อนอนหลับ ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พักผ่อนก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงแสงสว่าง 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน รักษาห้องนอนให้มืด เงียบ เย็น และมีอุณหภูมิที่สบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 16-20 องศาเซลเซียส . หากคุณยังพลิกตัวไปมาหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและพักผ่อนในบริเวณที่มีแสงสลัว
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)