ตามคำกล่าวของอาจารย์เหงียน มินห์ อันห์ จากศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลบั๊กมาย การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของทุกคน แต่การรู้จักวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้
ในการฝึกซ้อม เราจะต้องแยกแยะระหว่างการฝึกซ้อมที่เพียงพอและการฝึกซ้อมมากเกินไป ถ้าเราออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 30 – 45 นาที ทุกวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เรียกว่าออกกำลังกายระดับปานกลาง หากเราออกกำลังกายเกินกว่าความเข้มข้นที่แนะนำ เราต้องดูว่าร่างกายสามารถทนต่อการออกกำลังกายระดับนั้นได้หรือไม่
สำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมมากเกินไป จำเป็นต้องพิจารณาว่าปัจจัยรอบข้างส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ปัญหาความดันโลหิต หรือเบาหวานหรือไม่ หากหลังการฝึกคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หรือมีอาการนอนไม่หลับ คุณควรทบทวนกระบวนการฝึกของคุณ “ หากคุณออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงร่างกาย อาจมีความเสี่ยงต่างๆ มากมาย เช่น โรคหลอดเลือดสมอง” ดร.มินห์ อันห์ กล่าว
ความจริงแล้วมีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองจำนวนมากจากการเล่นกีฬา (ภาพประกอบ)
ตามที่รองศาสตราจารย์ ดร. Nguyen Manh Khanh รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมิตรภาพ Viet Duc กล่าวไว้ โรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นในช่วงอายุน้อย โดยพบในผู้ที่มีอายุ 20 ปีหรือน้อยกว่านั้น คิดเป็น 1 ใน 3 ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองทั้งหมด โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองบางกรณีขณะออกกำลังกาย ทำให้ใครหลายๆ คนเกิดความกังวล
การเล่นกีฬาแบ่งเป็น 2 กลุ่มหลัก กลุ่มแรกเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะสุขภาพเดิมที่ไม่ทราบแน่ชัด กลุ่มนี้มักพบในผู้ที่มีหลอดเลือดสมองผิดปกติ (cerebral aneurysms) หรือมีกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเรื้อรัง ทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันหรือเลือดออกในสมองเฉียบพลัน เป็นเรื่องยากมากที่ผู้ป่วยจะรู้ว่าตัวเองป่วย เนื่องจากโดยปกติแล้วจะไม่มีอาการ และพวกเขาจะรู้ก็ต่อเมื่อเกิดโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น อย่างไรก็ตามกรณีเหล่านี้เกิดขึ้นได้ยากมาก
กลุ่มที่ 2 คือ ผู้ที่เล่นกีฬาหนักเกินไป มีความมุ่งมั่นเกินไป และออกกำลังกายเกินความสามารถของตนเอง เช่น คนๆ นี้วิ่งได้แค่ 5 กม. หลังจากฝึกซ้อมแล้วเขาจะเพิ่มระยะทางเป็น 10 กม. 20 กม. แต่เขาพยายามวิ่งให้ได้ 50 กม. หรือแม้แต่ 100 กม. ดังนั้นจึงไม่เหมาะสม
แพทย์แนะนำว่าการเลือกเล่นกีฬาควรให้เหมาะสมกับวัย กีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวมาก เช่น ฟุตบอล และการวิ่งระยะไกล ได้รับความนิยมในหมู่วัยรุ่น
ผู้สูงอายุสามารถเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำได้ โดยเฉพาะตอนเล่นไม่ควรเพิ่มน้ำหนักทันที ในการวิ่ง คุณต้องวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงและค่อยๆ เพิ่มจังหวะการวิ่งขึ้นลง เพื่อให้หัวใจของคุณปรับตัวเข้ากับกระบวนการได้
ร่างกายของมนุษย์มีขีดจำกัดอยู่เพียงระดับหนึ่งเท่านั้น หากเกินกว่าขีดจำกัดนั้น จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนและปรับตัวในระยะยาว การเร่งกระบวนการดังกล่าวทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป หัวใจไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงได้เพียงพอ ปอดต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 90 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น หากเพิ่มสูงถึง 180-200 ครั้งต่อนาที จะถือว่าเร็วเกินไป เกินกว่าเกณฑ์ที่ร่างกายจะรับไหว ส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง
ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดที่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬาในโรงพยาบาลคือภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิ่งต้องมีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าให้สูงเกินไป 120 ถือว่าเหมาะสม
จากข้อมูลที่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปัน เราได้เรียนรู้สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากที่สุด คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์
ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
การแสดงความคิดเห็น (0)