การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและดีท็อกซ์ ประโยชน์ยังไม่ปรากฏแต่ผลเสียเห็นแล้ว

ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ชำระล้างร่างกาย ลดหุ่น... วัยรุ่นบางคนจึงเลือกที่จะอดอาหาร รวมถึงวิธีการอดอาหารที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, coi chừng hại sức khoẻ - Ảnh 1. — ชายวัย 41 ปีในเมืองบั๊กซาง อดอาหารและดื่มน้ำอัลคาไลน์ผสมเกลือเป็นเวลา 18 วันเพื่อชำระล้างร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า - ภาพ: BVCC

การอดอาหารเสี่ยงขาดสารอาหาร อ่อนเพลีย

การอดอาหารและดื่มน้ำอัลคาไลน์ผสมเกลือเป็นเวลานานยังขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ การดื่มน้ำอัลคาไลน์เป็นเวลานานในปริมาณมาก อาจทำให้ระดับ pH ปกติของร่างกายเปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ กล้ามเนื้อกระตุก มือและเท้าสั่น... การดื่มน้ำอัลคาไลน์ร่วมกับการอดอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า

การอดอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและขับสารพิษออกจากร่างกายได้ แต่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบเพราะอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มากมาย

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 2. — นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน คุณควรทานสารอาหารให้เพียงพอและผักใบเขียวจำนวนมากเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - ภาพประกอบ: YEN TRINH

การลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงบางคนปฏิบัติการอดอาหารในระยะยาว เช่น อดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน

วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด...

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการอดอาหาร เพราะอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจะมีความเสี่ยงมากขึ้นหากถือศีลอด

การอดอาหารอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ อ่อนแอ ต้านทานลดลง ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ความจำ...

ดังนั้นการลดน้ำหนักและการล้างพิษร่างกายจึงควรทำอย่างปลอดภัยและมีความเป็นวิทยาศาสตร์ หลีกเลี่ยงวิธีการรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนที่จะเลือกใช้อาหารใด ๆ เด็กๆ ควรหาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและแพทย์

การรับประทานอาหารให้เพียงพอคือ...นโยบายที่ดีที่สุด

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แทนที่จะอดอาหาร เด็กๆ ควรมุ่งเน้นใช้วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 3. — แทนที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยังพิสูจน์ไม่ได้ เด็กๆ ควรเพิ่มกิจกรรมทางกาย ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาการเฉื่อยชา - ภาพประกอบ: YEN TRINH

วัยรุ่นควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ คุณต้องกินอาหารที่หลากหลาย กินไฟเบอร์และโปรตีนให้เพียงพอ ลดการทานอาหารประเภทขนม ไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันหมู เนยเทียม เครื่องในสัตว์ เป็นต้น...

ในเรื่องของการรับประทานอาหาร เราควรจำกัดอาหารจำพวกอาหารจานด่วน อาหารทอด น้ำอัดลม ฯลฯ เพราะมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารต่ำ

เราควรใส่ใจรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ แคลอรี่ต่ำ ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้เราสามารถใช้เนื้อสัตว์สีขาว เช่น ไก่ เป็ด ปลา ได้ ไขมันจากน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน…; แป้งจากมันเทศ ข้าวโอ๊ต (ย่อยนานขึ้น อิ่มนานขึ้น)

วัยรุ่นก็ควรใส่ใจดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5 - 2 ลิตร/วัน) เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ ชำระล้างร่างกาย และเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์และเบียร์

การออกกำลังกาย ฝึกสุขภาพ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว เยาวชนยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย

คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณเพื่อติดตามและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น

เยาวชนสามารถออกกำลังกายได้โดยการเดิน ปั่นจักรยาน โยคะ ว่ายน้ำ... นอกจากจะเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่เพียงแค่การออกกำลังกาย เด็กๆ ก็ต้องใส่ใจเรื่องการนอนหลับด้วยเช่นกัน การไม่ได้นอนหลับตามที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนและทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น การนอนหลับมีบทบาทสำคัญ ส่งผลต่อน้ำหนักเป็นอย่างมาก และมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินได้หากนอนหลับไม่เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง คือ เยาวชนต้องฝึกฝนทักษะการจัดการความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ การรักษาสุขภาพโดยรวมได้ยาก และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เยาวชนสามารถฝึกโยคะ, นั่งสมาธิ, หายใจเข้าลึกๆ, เดินเล่น, ออกกำลังกาย... วิธีการเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด เสริมสร้างสุขภาพ ผ่อนคลาย และมีสมาธิมากขึ้น การออกกำลังกายและการเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข

การฟังเพลงผ่อนคลายก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ วัยรุ่นควรใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อลดความรู้สึกเหงาและวิตกกังวล

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm