ผู้สูงอายุต้องรู้จักดูแลสุขภาพของตัวเอง

เมื่อผมเกษียณอายุใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม การกิน การพักผ่อน ไปจนถึงเวลาทำงาน ล้วนแต่ถูกรบกวนผิดปกติไปหมด เพียงแค่ 3 เดือนแรก ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กก. ครอบครัวผมเป็นห่วงมากโดยเฉพาะภรรยาของผม เธอสั่งให้ฉันไปพบแพทย์ ฉันมีอายุแค่ 60 ปีแต่กลับดูเหมือนชายอายุ 80 ปี

แม้ว่าครอบครัวของฉันจะยังดูแลฉันทุกวัน ทานอาหารและพักผ่อนตามที่ฉันชอบ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และยังทานอาหารเสริมเท่ากับยาจีนแผนโบราณ 3 ซองทุกเดือนก็ตาม แต่ก็ไม่มีการปรับปรุงใดๆ จากนั้นผมก็ต้องไปตรวจที่ รพ.จังหวัด คุณหมอบอกว่าฉันไม่ได้มีอาการป่วยร้ายแรงอะไร ฉันแค่ต้องพักผ่อน กินอาหารให้เหมาะสม และรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกิน แล้วฉันก็จะกลับมาเป็นปกติ แต่คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายอยู่เสมอ ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่นอนราบมากเกินไป และอย่าคิดเสียใจกับอดีต

ฉันฟังคำแนะนำของหมอและปฏิบัติตาม ตอนแรกผมไม่คุ้นชิน แต่หลังๆก็เริ่มชินแล้ว 6 เดือนต่อมา สุขภาพของฉันดีขึ้น จากนั้นก็กลับมาเป็นปกติ และน้ำหนักของฉันก็กลับมาเท่ากับตอนที่ฉันเกษียณอายุ ฉันยังรู้สึกสบายใจขึ้น เพราะคิดว่ากิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล โดยเริ่มจากการทำกิจกรรมในทางปฏิบัติควบคู่ไปกับการอ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

ฉันเข้าใจว่าในชีวิตจริงการจะมีสุขภาพดีให้มีอายุยืนยาวนั้นต้องมีปัจจัย 3 ประการ คือ การดำเนินชีวิตและการกินต้องพอประมาณ ผู้เฒ่าผู้แก่พูดว่า “โรคก็เกิดจากปาก” หมายความว่าโรคก็เกิดจากปากเช่นกัน หากคุณกินและดื่มอย่างไม่ระวังและขาดการยับยั้งชั่งใจ คุณอาจจะเจ็บป่วยได้ง่าย ประการที่สอง คุณต้องรู้จักออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้เลือดไหลเวียน ทำงานเบาๆ ตามความสามารถ ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน และผสมผสานการฝึกกายเข้ากับการฝึกจิตใจ ประการที่สาม ผู้สูงอายุยังต้องได้รับอาหารเสริมทางโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และควรไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อให้สามารถตรวจพบโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ หากเจ็บป่วย

จากบทเรียนข้างต้น ฉันได้วางแผนดูแลสุขภาพของตัวเองโดยมีตารางกิจกรรมในแต่ละวันและแต่ละชั่วโมง ในตอนเช้าให้ตื่นนอนเวลา 05.00 น. สำหรับหน้าร้อน และ 06.00 น. สำหรับหน้าหนาว นอนลงบนเตียง ออกกำลังกาย นวดร่างกาย โดยถูมือทั้งสองเข้าหากันก่อน จากนั้นจึงเกาเบาๆ จากศีรษะถึงคอ ถูตา จมูก ใช้มือทั้งสองถูท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 50 ครั้ง และสลับกัน นอนหงาย เตะขาขึ้นไปบนฟ้า 100 ครั้ง งอเข่า ใช้มือทั้งสองดึงเข้าหาท้อง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นจากเตียง ยืนขึ้น และโบกมือประมาณ 500 ครั้ง เป็นเวลาประมาณ 10 - 12 นาที ในลักษณะ "ดาตมาดิชจันกิน" จากนั้นออกไปเดินอีกประมาณ 3 – 4 กม. กลับบ้านมาอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว อาบน้ำเย็นในหน้าร้อน ทำความสะอาดร่างกายและรับประทานอาหารเช้า

ฉันกินอาหาร 5 มื้อต่อวัน อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ อาหารกลางวันแบบพอประมาณ อาหารเย็นแบบเบาๆ และในระหว่างนั้นก็กินผลไม้หรือแก้วนม... ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 10.00 น. ฉันเข้าสังคมกับเพื่อนๆ รับแขก หรือไปที่สวนเพื่อรดน้ำผักหรือตัดแต่งกิ่งและดูแลต้นไม้ประดับ ทำงานเบาๆ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ดูแลไก่และนกเลี้ยง ช่วงบ่ายฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการอ่านหนังสือพิมพ์และหนังสือ ทุกวันฉันจะมีหนังสือพิมพ์ 2 ฉบับเสมอ คือ นิตยสารผู้สูงอายุ และหนังสือพิมพ์ฟู้โถ่ ฉันอ่านหัวข้อข่าวสารปัจจุบัน หัวข้อเรื่องผู้สูงอายุ และหัวข้อการแพทย์ หากมีข่าวดีๆ ฉันจะแชร์ให้เพื่อนร่วมทีมทราบในช่วงชาร้อนเช้าวันรุ่งขึ้น

นอกจากนี้ผมยังสละเวลาคิดที่จะเขียนบทความลงหนังสือพิมพ์ หนังสือพิมพ์วิทยาศาสตร์และชีวิต ตัวอย่างดีๆ ของคนดีๆ ในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นและที่ได้รับการตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ ซึ่งยังเป็นแรงบันดาลใจให้เรามีความกระตือรือร้น หลงใหลในการอ่านและการเขียนบทความมากขึ้น พร้อมกันนั้นยังเป็นทางออกกำลังกายจิตใจ ไม่ปล่อยให้สมองอยู่นิ่งจนนำไปสู่อาการหลงลืมและสับสนในวัยชราอีกด้วย หลังอาหารเย็นผมนั่งดูทีวี ผมไม่มีวันลืมข่าวตอน 19.00 น. ผมดูซีรีส์ VTV1 ทั้งเรื่อง เวลา 21.30 น. ผมก็แปรงฟันแล้วเข้านอน ผมไม่เคยนอนเร็วเกินไป และจะไม่นอนเกิน 22.00 น. เพื่อที่ผมจะได้ตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้า ผมพักผ่อนแค่ช่วง 13.00-13.30 น. ในตอนเที่ยง ผมเล่นปิงปองไม่กี่เกมตอน 15.00 น. จากนั้นก็ขี่จักรยานเสือภูเขาไปบนถนนลาดยางของทุ่งนาในหมู่บ้านเป็นระยะทางประมาณ 8-10 กม.

ตารางงานของฉันเป็นแบบนั้น หมุนเวียนกันไปตลอด 24 ชั่วโมงในแต่ละวันและแต่ละคืน วันถัดไปก็วนซ้ำแบบนี้ ฉันทำแบบนี้มาเป็นเวลากว่า 20 ปีแล้ว ฉันรู้สึกสุขภาพดี จิตใจสบาย จิตวิญญาณตื่นตัวและแจ่มใส คนสูงอายุถามฉันว่าเคล็ดลับการมีสุขภาพดีของฉันคืออะไร ฉันได้แบ่งปันกับหลายๆ คนแล้วและมีผลลัพธ์ดีๆ

ฉันคิดว่าการจะมีสุขภาพดีตามวิธีข้างต้นนั้น ก่อนอื่นต้องมีความมุ่งมั่น อดทน และมีความเพียร ถ้าไม่ประมาทก็คงไม่เป็นผล

มีคำกล่าวที่ว่า ถ้าคุณมีสุขภาพที่ดี คุณก็มีทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ถ้าไม่มีสุขภาพที่ดี คุณก็จะไม่มีอะไรเลย สุขภาพมีค่ายิ่งกว่าทองคำ ในคัมภีร์โบราณกล่าวไว้ว่า “กว่าจะถึงเทียนกี่กิม” ซึ่งหมายความว่า คนคนหนึ่งมีค่าเป็นทองคำพันเท่า มีสุขภาพที่ดี คุณจะสร้างทองคำได้ แต่ถ้าไม่มีสุขภาพที่ดีและเจ็บป่วยด้วยการนั่งบนถาดทองก็ไม่ใช่ความสุข แม้ว่าฉันจะอายุมากแล้ว แต่ฉันยังคงปฏิบัติตามมาตรการข้างต้นเพื่อรักษาสุขภาพ กินอาหารดีๆ นอนหลับสบายๆ และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 55 กก. ถึง 61 กก. ฉันได้ตั้งใจไว้แล้วว่าฉันต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อตัวฉันเองและครอบครัวและลูกๆ ของฉันก่อนเพื่อความสุข

ที่มา: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html