ผู้สูงอายุจะงีบหลับ 90 นาทีหรือ 30 นาที เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นใช่ไหม?

คุณจาง ซึ่งเป็นชายชรา เคยเป็นคนตื่นตัวและกระตือรือร้นมาก แต่ช่วงหลังๆ นี้เขามักลืมสิ่งของและหลงทางบ่อยครั้ง หลังจากการตรวจร่างกายแล้ว แพทย์สรุปว่าพฤติกรรมการงีบหลับนานๆ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เขาสูญเสียความทรงจำ

การสำรวจ 5 ปีที่ติดตามผู้สูงอายุจำนวน 3,000 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีในประเทศจีน ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Chinese Journal of Geriatric Medicine ส่งผลให้ผู้ที่งีบหลับนานกว่า 90 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับเพียง 30 นาทีเท่านั้น เรื่องนี้ทำให้เหล่านักวิทยาศาสตร์มีความกังวลอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุฟื้นพลังและปรับปรุงสถานะการทำงานในช่วงบ่ายได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไปอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน และก่อให้เกิดวัฏจักรอันเลวร้าย

ข้อควรจำเมื่องีบหลับ

ตามหลักการแพทย์แผนจีน พลังหยางของร่างกายจะแข็งแกร่งที่สุดในช่วงเที่ยง ดังนั้น การพักสั้นๆ จะช่วยรักษาสมดุลของหยินและหยางได้ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลางีบหลับควรจำกัดไว้ระหว่าง 11.00 ถึง 13.00 น.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผู้สูงอายุให้จำคำต้องห้าม 3 ข้อเมื่องีบหลับ:

ประการที่หนึ่ง ห้ามนอนบนโซฟา เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอได้ง่าย

สอง อย่านอนนานเกินไป ควรควบคุมเวลาให้อยู่ในราวๆ 30 นาที;

สาม คุณไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

ภายใต้การดูแลของแพทย์ นายจางเริ่มปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของเขา เขาเลือกที่จะพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเที่ยง แทนที่จะนั่งงีบหลับ เขากลับหาที่นอนที่สบายแทน ค่อยๆ ความจำของเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนก็ดีขึ้นเช่นกัน

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการงีบหลับที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงการทำงานทางปัญญาในผู้สูงอายุได้ ผู้สูงอายุควรเลือกพักผ่อนภายใน 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารกลางวัน และสามารถนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้ปรับเอนได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

นอกจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการงีบหลับของคุณแล้ว การรักษากำหนดการรายวันที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้สูงอายุควรสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน และเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน เช่น ไทชิ การเดิน และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่กระตือรือร้นเพื่อโต้ตอบกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญในการป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญา นอกจากนี้ ครอบครัวยังต้องใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้สูงอายุ ตรวจพบได้ทันท่วงที และพาไปพบแพทย์เมื่อจำเป็น

เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง นี่คือกฎธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุสามารถชะลอการแก่ชราและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และจัดเวลาการงีบหลับให้เหมาะสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานขึ้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ (ภาพประกอบ)

เรื่องราวของนายจางสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สูงอายุหลายคนในละแวกนั้น ซึ่งพวกเขายังเริ่มปรับเปลี่ยนนิสัยการงีบหลับของตนเองด้วย พวกเขาให้กำลังใจและกระตุ้นกำลังใจซึ่งกันและกัน เพื่อสร้างบรรยากาศเชิงบวก ขณะนี้สวนสาธารณะในละแวกบ้านเริ่มคึกคักอีกครั้ง โดยมีผู้สูงวัยที่มีพลังมาแบ่งปันเคล็ดลับด้านสุขภาพกัน

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งเน้นย้ำว่าคุณภาพการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ เมื่อพักผ่อนควรใส่ใจเรื่องบางประเด็น: เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ อุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร; คุณสามารถฟังดนตรีเบาๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้

ระหว่างการรวมตัวครั้งล่าสุด ครอบครัวของนายจางก็เริ่มคึกคักอีกครั้ง เมื่อเห็นว่าเขาฟื้นคืนความมีชีวิตชีวาเช่นเดิม สมาชิกในครอบครัวก็รู้สึกโล่งใจ การเปลี่ยนนิสัยการงีบหลับอาจดูง่าย แต่จะช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น และสร้างความสุขให้กับทั้งครอบครัว หวังว่าผู้สูงอายุจะใส่ใจกับพฤติกรรมการงีบหลับของตนเองมากขึ้น

(ที่มา: vov2.vn)

ลิ้งก์: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

ที่มา: https://vtcnews.vn/งุย-กาโอ-ตุ้ย-งุย-ทรััว-90-พุท-เฮ-30-พุท-เซ-มินห์-มัน-ฮอน-ar905487.html