จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณหยุดใช้โซเชียลมีเดีย?

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ขณะที่วัยรุ่นใช้เวลามากกว่านั้นถึงสองเท่าบนแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Instagram

คุณรู้สึกว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไปหรือเปล่า? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญได้ออกมาเตือนเกี่ยวกับคุณสมบัติในการเสพติดของโซเชียลมีเดีย ทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาวิธี “ดีท็อกซ์” โดยเห็นได้จากการค้นหาคำว่า “ดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย” บน Google ที่เพิ่มมากขึ้นถึง 60% ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

แต่การพักจากโซเชียลมีเดียช่วยได้จริงหรือ? นักวิจัยบอกว่าใช่ และประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสมอง

พวกเราหลายคนสงสัยว่าเราใช้เวลามากเกินไปในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ซึ่งความกังวลนี้ได้รับการตอกย้ำเมื่อสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเลือกคำว่า "brain rot" เป็นคำแห่งปี 2024

อย่างไรก็ตาม การหาแรงจูงใจที่จะลดพฤติกรรมดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากโซเชียลมีเดียใช้ประโยชน์จาก "ระบบรางวัล" ของสมอง

แอนนา เลมบเค ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์การติดยาเสพติดและผู้เขียนหนังสือ Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence อธิบายว่า ผู้คนสามารถติดสื่อดิจิทัลได้ในลักษณะเดียวกับที่ติดยาเสพติด

จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับผลกระทบของยาและแอลกอฮอล์ต่อสมอง เราสามารถอนุมานได้ว่ากระบวนการที่คล้ายกันกำลังเกิดขึ้นขณะที่เราเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ทุกครั้งที่มีการกดไลค์ แสดงความคิดเห็น หรือดูวิดีโอแมวน่ารักๆ จะทำให้สมองหลั่งสารโดปามีน (สารเคมีแห่งความสุข) ซึ่งทำให้รู้สึกดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อรักษาสมดุลของโดปามีนโดยรวม ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเลมบ์เคอธิบายว่าเป็นกลไกแบบโยกเยก การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียบ่อยๆ ในที่สุดก็อาจไปทำลายสมดุล ส่งผลให้สมองต้องชดเชยโดยผลิตโดปามีนน้อยลงหรือส่งสัญญาณช้าลง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เราเข้าสู่ภาวะขาดโดปามีน ซึ่งเราต้องการเวลาออนไลน์มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติอีกครั้ง

หยุดวงจรโดพามีน

การพักจากวงจรโดพามีนที่เกิดจากโซเชียลมีเดียอาจช่วยให้สมองรีเซ็ต “เส้นทางแห่งรางวัล” ทำให้เราหยุดการบริโภคมากเกินไปจนทำให้ “สมองเสื่อม” ได้ Lembke กล่าว

Paige Coyne ผู้เขียนร่วมในการศึกษาวิจัยผลกระทบต่อสุขภาพจากการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในกลุ่มคนหนุ่มสาว 31 คน กล่าวว่า "การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริงเพื่อลดการใช้โซเชียลมีเดียตามปกติของเรา" บางคนอาจต้องการเลิกใช้โซเชียลมีเดียไปเลย ขณะที่บางคนอาจต้องการลดการใช้โซเชียลมีเดียลงครึ่งหนึ่ง

เพื่อช่วยปรับระบบ "รางวัล" ในสมองใหม่ Lembke แนะนำให้งดเว้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 4 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การพักสั้นๆ ก็ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิต การศึกษากับเด็กสาวจำนวน 65 คน อายุระหว่าง 10 ถึง 19 ปี พบว่าการพักจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 3 วันทำให้พวกเธอมีความนับถือตัวเองและความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความอับอายต่อรูปร่างของตนเองลดลง

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียทุกวันสักพักหนึ่ง คุณก็คงพบว่าช่วงไม่กี่วันแรกเป็นช่วงที่เอาชนะได้ยากที่สุด ซาราห์ วูดรัฟ ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมงานวิจัยเกี่ยวกับการติดโซเชียลมีเดียกับคอยน์ กล่าว

การประสบกับอาการถอนยา เช่น ความอยากยาหรือความวิตกกังวลถือเป็นเรื่องปกติ เพราะสมองกำลังปรับตัวเข้ากับระดับโดปามีนที่ลดลง เลมบ์เคกล่าว แต่การทนต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะช่วยให้ "ระบบรางวัล" ของสมองเริ่มต้นใหม่และหยุดวัฏจักรของความอยากและการบริโภค

ในที่สุดความอยากก็จะหยุดลง และคุณจะพบว่าการผ่านวันไปได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องหลั่งโดปามีนอย่างต่อเนื่อง วูดรัฟกล่าวว่า “เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนพบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่พวกเขาคิด เมื่อเริ่มทำได้ดีขึ้นแล้ว คนส่วนใหญ่ก็จะสนุกกับมัน”

เมื่อสิ้นสุดการทดลองดีท็อกซ์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานว่ามีสุขภาพจิตดีขึ้น เช่น ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น ระดับความเครียดลดลง และนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงก่อนการศึกษา

การผ่านช่วงเริ่มต้นที่ยากลำบากอาจง่ายขึ้นหากคุณทำงานร่วมกับผู้ติดยาหนึ่งคนหรือหลายคน ในการศึกษากับเด็กสาววัยรุ่น โทมิ-แอน โรเบิร์ตส์ ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่วิทยาลัยโคโลราโด ได้ขอให้ผู้เข้าร่วมติดต่อกันผ่านกลุ่ม WhatsApp ในแต่ละวันของการทดลองเพื่อขอรับการสนับสนุน

“เราพบว่าเด็กสาวมีความรู้สึกขาดการเชื่อมโยงและความกลัวที่จะพลาดโอกาส แต่พวกเธอก็สามารถแบ่งปันประสบการณ์ของตนกับคนอื่นๆ ได้ ดังนั้นพวกเธอจึงรู้สึกโดดเดี่ยวไม่มากนัก” นายโรเบิร์ตส์กล่าว

นอกจากการปรับระบบ "รางวัล" ของสมองใหม่แล้ว การพักจากโซเชียลมีเดียยังช่วยให้เรารู้ตัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมากขึ้นอีกด้วย “เราสามารถใช้เวลาช่วงนี้เพื่อถอยห่างออกมาสักก้าวหนึ่งและตระหนักรู้มากขึ้นว่าเรากำลังทำอะไร (บนโซเชียลมีเดีย) และสิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อเราหรือไม่” วูดรัฟกล่าว “เช่น ฉันได้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องทำเสร็จภายในหนึ่งวันหรือไม่ หรือฉันพลาดการพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากันเพราะโซเชียลมีเดีย”

รักษาสมดุล

หลังจากช่วงของการงดสูบบุหรี่ไประยะหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการสร้างมาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลับไปสู่การบริโภคมากเกินไปอย่างเสพติด เลมบ์เค กล่าว “ฉันแนะนำให้สร้างกำแพงทางกายภาพหรือทางจิตใจระหว่างตัวเราเองกับโซเชียลมีเดีย” เลมบ์เคกล่าว “เช่น ไม่เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอนหรือปิดการแจ้งเตือน”

การทดแทนโดปามีนที่หลั่งออกมาอย่างรวดเร็วด้วยการตอบสนองที่ไม่ทันท่วงทีอาจช่วยรักษาเส้นทางการตอบสนองของสมองให้สมดุลได้

“แหล่งโดพามีนที่ดีต่อสุขภาพมักมาพร้อมกับงานที่ทำ” Lembke กล่าว โดยยกตัวอย่างการเล่นเครื่องดนตรีหรือการทำอาหาร “เมื่อเราทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิ สมองจะหลั่งโดพามีนออกมาช้ากว่าปกติ ทำให้สมดุลโดยรวมยังคงสมดุล”

สุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดตารางเซสชันดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียตลอดทั้งปีเพื่อรักษาการใช้โซเชียลมีเดียอย่างสมดุล

“เราไม่สามารถกำจัดโซเชียลมีเดียได้ทั้งหมด แต่การพักเป็นครั้งคราวจะช่วยให้เรารีเซ็ตและประเมินว่าเราใช้งานแพลตฟอร์มเหล่านี้อย่างไร และทำให้เรารู้สึกอย่างไร” วูดรัฟกล่าว

ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ฟุกตวน/ทินตุก

ที่มา: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568