5 นิสัยดีที่ช่วยให้คนอายุ 50 ขึ้นไปใช้ชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีและยืนยาวขึ้น

การไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม...ช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น (ที่มา: OnlyMyHealth)

นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health สหรัฐอเมริกา ได้ทำการสำรวจเป็นเวลา 30 ปีกับชาวอเมริกันกว่า 123,000 คน

ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ปฏิบัติตามนิสัยทั้ง 5 ประการนี้เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป มีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงกลุ่มอื่นถึง 14 ปี ผู้ชายที่มีพฤติกรรมนี้จะมีอายุยืนยาวขึ้น 12.2 ปี

ห้ามสูบบุหรี่

ตามข้อมูลของ CDC ของสหรัฐอเมริกา การไม่สูบบุหรี่มีประโยชน์ดังนี้:

- ปรับปรุงสุขภาพและยกระดับคุณภาพชีวิต

- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และสามารถยืดอายุขัยได้ยาวนานถึง 10 ปี

- ลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ เช่น ผลลัพธ์ด้านสุขภาพสืบพันธุ์ที่ไม่ดี โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคมะเร็ง

- มีประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือ COPD

- มีประโยชน์ต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

- ลดภาระทางการเงินของผู้สูบบุหรี่ ระบบบริการสุขภาพและสังคม

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีมีประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาว คุณควรทานผักสด ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง และทานเนื้อแดง ผักดองให้น้อยลง...

ในการรับประทานอาหารควรใส่ใจกับโภชนาการที่สมดุลและครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม มีทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 18.5-24.9 อย่างไรก็ตามดัชนีนี้ใช้ไม่ได้กับบุคคลที่มีร่างกายกำยำ (เช่น นักกีฬา นักเพาะกาย) สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

พยายามเลิกดื่มหรือดื่มให้น้อยลง ไม่เกินวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเป็นประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้ได้อย่างเต็มที่ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์

แหล่งที่มา