สาเหตุที่ผู้หญิงมีไขมันหน้าท้องได้ง่าย

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยกลางคน ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยป้องกันการเกิดไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตามผู้หญิงวัยกลางคนมักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาหุ่นที่เพรียวบางเหมือนเมื่อตอนสาวๆ เนื่องจากเหตุผลดังต่อไปนี้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีมวลกล้ามเนื้อลดลงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง ชะลอการเผาผลาญ และส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน (ที่มีฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจน) ไฟโตเอสโตรเจนช่วยปรับปรุงปัญหาในวัยหมดประจำเดือน เช่น นอนไม่หลับและปวดข้อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง และผักมีไฟโตเอสโตรเจนสูง

ถั่วเหลืองดีต่อการเผาผลาญเอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งรังไข่ ไอโซฟลาโวนอาจช่วยลดความเหนื่อยล้า อาการปวดข้อ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และช่องคลอดแห้งในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือหลายปีก่อนหน้านั้น

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องหากรับประทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และขี้เกียจออกกำลังกาย รูปภาพ: Freepik — ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องเมื่อรับประทานอาหารมากและออกกำลังกายน้อย รูปภาพ: *Freepik*

ความเครียด

ความเครียดสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงควรมีจิตใจแจ่มใส ทำสมาธิ และทำกิจกรรมที่ชอบ

ความเครียดยังทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดสิว ผื่น และลมพิษมากขึ้น ผู้หญิงก็ประสบปัญหาผมร่วงเช่นกันหากเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน เมื่อมีความเครียด สมองจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานส่งผลต่อสมอง การทำงานของสมอง และความสามารถในการมีสมาธิ

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การรับประทานอาหารแปรรูป อาหารหวาน และไขมันสามารถเพิ่มรอบเอวของคุณได้ ผู้หญิงควรบริโภคผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีให้มากเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงต้องการวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์จากอาหาร เช่น ผลไม้และผักมากมาย การขาดวิตามินดีทำให้ระดับเอสโตรเจนลดลง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน

ปลา น้ำมันปลา ธัญพืช หอยนางรม และเห็ด อุดมไปด้วยวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอีช่วยกระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน ลดความรู้สึกไม่สบาย ความไม่มั่นคงทางจิตใจ และอาการปวดท้องในระหว่างมีประจำเดือน วิตามินชนิดนี้มีมากในถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง และน้ำมันพืช

ผู้หญิงควรจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก และอาหารจานด่วน เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรี่สูง นอกจากโภชนาการแล้ว การออกกำลังกาย (ปั่นจักรยาน เดิน ซุมบ้า ว่ายน้ำ) ช่วยลดขนาดเอว ช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกพอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง

นอนน้อยลง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ปัญหาไต เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการนอนหลับเพียงพอสามารถส่งผลดีต่อฮอร์โมนได้ เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นและอารมณ์ก็จะคงที่

เล เหงียน (ตามรายงานของ Hindustan Times )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา