การฝึกแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพดีและหุ่นเพรียวบางโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร

การออกกำลังกายแอโรบิค 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมภายในเวลาประมาณ 3 เดือน มีหุ่นที่กระชับขึ้น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

Kiên trì tập tập aerobic cải thiện sức khỏe, vóc dáng thon gọn không cần ăn kiêng hà khắc

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ช้าแต่ปลอดภัย (ที่มา: อูเอลบา คอสต้า)

1. การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะที่ประสานการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเข้ากับดนตรีที่มีชีวิตชีวา ช่วยปลดปล่อยพลังงาน รองรับการลดน้ำหนัก และทำให้รู้สึกสดชื่น

ตามสถิติ ผู้ที่ไม่เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที สามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมในเดือนแรก และ 3-4 กิโลกรัมในอีก 2 เดือนถัดไป

โดยพื้นฐานแล้ว ผลการลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะช้าแต่คงอยู่ยาวนานและปลอดภัยกว่าวิธีการควบคุมอาหารที่รุนแรงหรือยาลดน้ำหนัก

2. เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้หุ่นกระชับ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีผลกระทบที่ดีต่อร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะแขน ขา ก้น ต้นขา...ช่วยลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักลง คุณจะสังเกตเห็นรูปร่างที่เพรียวบาง กระชับขึ้น ผิวพรรณมีเลือดฝาด เรียบเนียนขึ้น ไม่หย่อนคล้อยเหมือนกับตอนลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

3.เร่งการเผาผลาญ

การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การใช้พลังงาน อัตราการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณทำแอโรบิกเป็นประจำ คุณก็สามารถรักษาหุ่นที่กระชับได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

4. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร World Heart Journal แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง จึงช่วยลดภาระของอวัยวะนี้ลง

5. เพิ่มความอดทน

เมื่อสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น ความอดทนของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง

6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนไหวมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา และโรคติดเชื้อ

7. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Diabetes Care แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ควบคุมน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

แหล่งที่มา