ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น - ภาพ: CNBC
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะความสม่ำเสมอถือเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในระยะยาว โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายการลดน้ำหนักของแต่ละคนจะมีอิทธิพลต่อตารางการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า คุณจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
แม้ว่าเวลาในแต่ละวันซึ่งบุคคลเลือกออกกำลังกายจะมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อปริมาณน้ำหนักที่ลดลง แต่ก็มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์บางประการ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากกลุ่ม WebMD กล่าวว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น “ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนั่งทานอาหารเช้าในตอนเช้า” องค์กรกล่าว
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะพึ่งกลไกสำรองหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและสมองได้รับสารอาหารที่ต้องการเพื่อเป็นพลังงาน
นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมเทรนต์พบว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างช่วยให้ผู้คนเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นประมาณร้อยละ 70 เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง
“การออกกำลังกายร่วมกับการอดอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย” ดร.เดวิด เคลย์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยน็อตติงแฮม เทรนต์ อธิบาย “เราต้องการประเมินเรื่องนี้ในระยะยาวเพื่อค้นหาวิธีที่จะทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับผู้คน”
ควรลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ
แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะเน้นย้ำถึงความแตกต่างในผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับเวลา แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณเน้นเรื่องเวลาในการออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีการลดไขมันในทางปฏิบัติ ดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณรับประทานด้วย
หลักเกณฑ์โภชนาการมาตรฐานเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานผลไม้และผักที่หลากหลาย อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณธัญพืชที่คนเรารับประทานควรมาจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
WebMD เตือนว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะคุณจะมีโอกาสไม่กลับมาอ้วนเท่าเดิม องค์กรด้านสุขภาพกล่าวว่า “ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีที่ดีที่สุด”
ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics ระบุว่า หากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำแทนที่จะเป็นไขมัน สถาบันแนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่าง 400 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามกระแส
ที่มา: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)