จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดินมากเกินไป?

กระดูกหักจากความเครียด

ความเครียดซ้ำๆ ที่เกิดขึ้นกับกระดูกจากการเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแตกเล็กๆ ได้ ซึ่งมักจะเป็นเพียงรอยแตกร้าวที่ชั้นนอกของกระดูก เรียกว่ากระดูกหักจากความเครียด อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับเท้าและขาส่วนล่าง และมักต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหายเป็นปกติ

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

การสูญเสียมวลกระดูก

นอกจากนี้ การรับน้ำหนักข้อต่อมากเกินไปจากการเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสึกหรอเร็วขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อมได้ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการปวดข้ออาจกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก

การเดินส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งอาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนบนอ่อนแอหรือไม่ได้รับการดูแล

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

นอกจากนี้ การใช้งานเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อหนาที่พาดไปตามฝ่าเท้า อาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงและอาจทำให้การเดินเจ็บปวดได้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องบนเอ็น โดยเฉพาะในเอ็นร้อยหวายหรือเอ็นเข่า อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้ อาการดังกล่าวจะมีอาการอักเสบ ปวด และตึง ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ไม่สะดวก

การกดภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายมากเกินไป รวมทั้งการเดินมากเกินไป อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกกดทับ ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้มากขึ้น โดยส่วนใหญ่มักเป็นผลจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ตามปกติ

ความเครียดต่อหัวใจ

แม้ว่าการเดินจะส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่บางครั้งการออกแรงมากเกินไปก็อาจส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดความเครียดได้ อาการเช่น อาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจถี่ ไม่ควรละเลยและต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และขาดแรงจูงใจ เมื่อเวลาผ่านไป ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมทางกาย

ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีความขัดแย้งอีกว่าการเดินมากเกินไปไม่ได้ทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จะทำให้ความแข็งแรงโดยรวมลดลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินมากเกินไปและรักษาสุขภาพ

- สร้างนิสัยการเดินให้เหมาะสมกับกำลังร่างกายของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

- สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดตุ่มพอง รอยด้าน และความเครียดของข้อต่อ

- สละเวลาเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณ

- ใส่ใจสังเกตอาการเหนื่อยล้า เจ็บปวด หรือไม่สบาย

- รักษาการวางท่าทางที่ถูกต้องขณะเดิน เช่น กระดูกสันหลังให้เป็นกลาง ผ่อนคลายไหล่และแกว่งแขนตามธรรมชาติ

- วอร์มร่างกายและคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียด

- จัดหาน้ำและสารอาหารให้เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน

- รวมการฝึกความแข็งแกร่ง การปั่นจักรยานหรือการว่ายน้ำ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการเดินมากเกินไป

- ใช้เครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ โดยระวังอย่าให้มากเกินไป

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html