สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คือไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับการเสริมจากอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา เป็นต้น เมื่อคุณได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอแล้ว คุณจะป้องกันความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอนหลับสบายขึ้น ผิวพรรณสวยงาม พัฒนาสมอง เสริมสร้างการมองเห็น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ (ที่มา : โซฮู)

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะบริโภคโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการเพียงพอในแต่ละวัน ตามที่ โซฮูกล่า วไว้ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับการเสริมโอเมก้า-3 เพียงพอ จะมีอาการเตือนภายนอกดังต่อไปนี้

ผิวแห้ง

เคล็ดลับประการหนึ่งในการคงความอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น เรียบเนียน คือการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดนี้สามารถช่วยปรับปรุงความสมบูรณ์ของชั้นปกป้องผิว ป้องกันการสูญเสียความชื้น มีบทบาทในการปกป้องผิว จึงทำให้ผิวไม่แห้ง แพ้ง่าย และลดการเกิดโรคผิวหนังอักเสบ

เมื่อร่างกายมีโอเมก้า3 ไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งและแก่เร็ว นอกจากนี้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า-3 สายยาว 2 ชนิด ร่วมกันอาจช่วยลดความไวของผิวหนังต่อรังสี UV ได้

ผมไม่มีความยืดหยุ่นและเกิดการแตกหักได้ง่าย

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างผมเงางามซึ่งช่วยบำรุงเส้นผม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่อาการผมร่วงได้ หากคุณภาพผมของคุณลดลง ทำให้ผมแห้ง แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า-3 ต่ำ ตามการศึกษาวิจัยหนึ่ง พบว่าผู้หญิงที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเป็นประจำทุกวัน มีอาการผมร่วงน้อยลงและผมยาวมากขึ้นหลังจาก 6 เดือน

ตาแห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เนื่องจากช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำตา ผลของโอเมก้า 3 ในการบรรเทาอาการตาแห้งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก หากคุณมีอาการตาแห้ง คุณอาจคิดว่าสาเหตุประการหนึ่งคือการขาดโอเมก้า 3

นอนไม่หลับ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีกว่า หากร่างกายขาดกรดไขมันชนิดนี้ จะทำให้นอนหลับยาก และอาจถึงขั้นนอนไม่หลับเรื้อรังได้

อาการปวดข้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า 3 ให้เพียงพอจะช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อและข้อต่อ

Thu Hien (ที่มา: Sohu & Net Ease)

ที่มา: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html