ความอยากอาหารในเวลาที่คุ้นเคย การวิจัยพบวิธีที่จะควบคุม

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทุกประเภทไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากัน การออกกำลังกายบางประเภทสามารถควบคุมความอยากอาหารโดยควบคุมฮอร์โมนความหิวในร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะช่วยลดความอยากอาหารได้

นี่คือข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Applied Physiology นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษากับผู้ชายวัยกลางคนจำนวน 9 คน จุดมุ่งหมายคือการทดสอบผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนความอยากอาหารเกรลินซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าฮอร์โมนความหิวที่หลั่งออกมาจากลำไส้

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกวิ่งประมาณ 30 นาที

กลุ่มที่ 2 ออกกำลังกายแบบเข้มข้นบนลู่วิ่ง ในเวลา 20 นาที พวกเขาต้องวิ่งเร็ว 1 นาที และพัก 1 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง

กลุ่มที่ 3 ออกกำลังกายแบบเข้มข้นแต่ใช้จักรยานอยู่กับที่ด้วย พวกเขาถูกขอให้ปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 15 วินาที พัก 2 นาที และทำซ้ำ 8 ครั้ง รวมเวลาออกกำลังกายประมาณ 20 นาที.

การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความอยากอาหารในเลือดจะลดลงในวันที่อาสาสมัครออกกำลังกายแบบเข้มข้น นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยยับยั้งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารได้

เกิดขึ้นเพราะการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทำให้ระดับกรดแลกติกในร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นกรดแลคติกที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้ความอยากอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งหากออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะไปกระตุ้นกรดแลคติกในร่างกายทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณกินน้อยลง

ในการศึกษา ผู้เขียนพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ผู้คนกินอาหารน้อยลง พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถลดความอยากอาหารได้ แต่การที่คุณจะกินน้อยลงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของคุณ

ในขณะเดียวกัน การศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Applied Physiology ในปี 2020 ยังแสดงให้เห็นผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความอยากอาหารอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของฮอร์โมนลดความอยากอาหารจะคงอยู่เพียงประมาณ 90 นาทีหลังการออกกำลังกายเท่านั้น อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ยังทำให้ผู้คนปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความอยากอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในน้ำ การศึกษาวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่าการออกกำลังกายใต้น้ำช่วยเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะในน้ำเย็น ตามรายงานของ Healthline

ลิงค์ที่มา