วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นสารเอนดอร์ฟินในร่างกาย เอนดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสบายผ่อนคลายและลดความเครียด ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — ความรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่แน่นอน

ดังนั้นหลังการออกกำลังกาย ถึงแม้เราจะเหนื่อยและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่เราจะรู้สึกสบายตัวร่วมด้วย เนื่องจากมีสารเอนดอร์ฟินในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีบางกรณีที่หลังการออกกำลังกาย ร่างกายยังรู้สึกเหนื่อย ไม่สบายตัว หรือถึงขั้นรู้สึกว่าไม่มีพลังเลยด้วยซ้ำ สถานการณ์นี้มีสาเหตุหลายประการ

สาเหตุแรกที่ต้องกล่าวถึงคือปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือด หากเรากินอะไรที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ก่อนออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่แล้วน้ำตาลในเลือดก็จะลดลงกระทันหันทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า อาการดังกล่าวร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อและการสูญเสียความแข็งแรงทางกายขณะออกกำลังกายจะทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มมากขึ้น

เพื่อป้องกันภาวะนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ไข่ กล้วย มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี นม หรือผลิตภัณฑ์จากนม ก่อนออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปภายหลัง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อฟื้นฟูไกลโคเจน ผู้คนต้องรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันดี

สาเหตุอื่นๆ ของอาการเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังออกกำลังกาย ได้แก่ การนอนหลับไม่เพียงพอและการขาดน้ำ ร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายและดำเนินกิจกรรมประจำวันหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

การออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ผิวแห้ง เวียนศีรษะ และหัวใจเต้นเร็ว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความเหนื่อยล้าของผู้ออกกำลังกายได้ ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm