วิธีล้างพิษร่างกายหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่เต็มไปด้วยพลังงาน

น้ำหนักขึ้น เบื่อหลังเทศกาลตรุษจีน

ปีนี้ คุณโง ไม ฮา (จากบั๊กซาง) ตัดสินใจใช้เวลาช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนกับครอบครัวฝ่ายแม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มๆ หลังจากที่เดินทางไปมาระหว่างครอบครัวฝ่ายพ่อและฝ่ายแม่เป็นเวลานานถึง 3 วันเป็นเวลาหลายปี แม้ว่าเธอจะอยู่กับครอบครัวและรู้สึกสบายใจในช่วงวันหยุด แต่คุณฮากลับรู้สึกซึมเศร้าเพราะน้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

“ฉันตกใจมากเมื่อน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัมหลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ฉันกินเยอะมากโดยไม่จำกัด โดยเฉพาะเมนูโปรดของฉัน บั๋นจงทอด... ตอนนี้ฉันเบื่ออาหารทุกอย่างบนโต๊ะอาหารแล้ว” คุณฮาเล่า

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงในช่วงเทศกาลตรุษจีนทำให้หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกเบื่อได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนนายทราน วัน ตุง (ในกรุงฮานอย) ในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต 7 วัน ครอบครัวของเขาซึ่งมีสมาชิก 4 คน ได้ทานอาหารที่บ้านเพียงมื้อเดียวเมื่อทำการจุดกระดาษถวายพระพร ส่วนเวลาที่เหลือครอบครัวของเขาก็ไปฉลองเทศกาลเต๊ตที่บ้านญาติๆ และนั่งรับประทานอาหารกัน

เมื่อกลับมาสู่ชีวิตประจำวัน คุณตุงรู้สึกผิดหวัง “ก่อนเทศกาลเต๊ด อาหารทุกจานดูน่ารับประทานมาก และทุกคนในครอบครัวก็รับประทานอาหารกันอย่างเอร็ดอร่อย หลังเทศกาลเต๊ด อาหารที่เหลือก็ยังมีให้ทานไม่หมด แต่เมื่อเสิร์ฟอาหารแล้ว ไม่มีใครอยากแตะอาหารด้วยตะเกียบ”

ตามที่ ดร. หยุน ทัน วู แห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หลังเทศกาลเต๊ต สาเหตุที่รู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นเพราะวันหยุดยาวทำให้จังหวะชีวิตเปลี่ยน ก่อนและระหว่างเทศกาลเต๊ต ทุกคนจะยุ่งและเหนื่อยล้าจากการทำความสะอาดบ้าน กินอาหาร ไปเยี่ยมญาติและเพื่อนฝูง

นพ.โง ชี เกวง หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลเมดลาเทค กล่าวว่า “อาหารมื้อเที่ยงมักมีโปรตีนและไขมันส่วนเกินจากไก่ เนื้อวัว อาหารทอด ขณะที่อาหารต้มและผักใบเขียวมีปริมาณน้อย ทำให้คนกินแล้วน้ำหนักขึ้นและเบื่ออาหารได้ง่าย ดังนั้น แต่ละคนจึงจำเป็นต้องสร้างระบบโภชนาการเพื่อช่วยชำระล้างร่างกาย ปลดปล่อยพลังงานส่วนเกิน และปรับปรุงรสชาติ”

3 วิธีช่วยทำความสะอาดร่างกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า หากต้องการฟื้นขวัญกำลังใจหลังเทศกาลเต๊ต ผู้คนจำเป็นต้องวางแผนกลับมาทำงาน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรจัดเวลาทำงาน พักผ่อน และผ่อนคลาย นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณแล้ว คุณยังต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วย นอนตรงเวลา เข้านอนตรงเวลา และตื่นตรงเวลา…

หลังเทศกาลเต๊ด คุณควรปรับตัวเข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเทศกาลเต๊ด ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เพื่อชำระล้างร่างกาย ผู้คนควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร เพราะน้ำมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น หัวใจแข็งแรง และผิวพรรณเรียบเนียน นอกจากน้ำกรองแล้ว ผู้คนยังสามารถใช้น้ำมะนาว ชาเขียว หรือน้ำมะพร้าวแทนได้อีกด้วย

ดร. หยุน ทัน วู แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ แต่ไม่มากเกินไป การดื่มน้ำวันละ 4 แก้ว (1 ลิตร) ตลอด 8 ชั่วโมงที่ทำงาน โดยไม่รวมชา กาแฟ เครื่องดื่มเย็น น้ำผลไม้ และน้ำเปล่า 2 แก้วในตอนเย็น ถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ควรดื่มน้ำเกิน 2 ลิตรต่อวัน เพราะกระบวนการ "กำจัด" น้ำส่วนเกินจะ "สูญเสีย" แร่ธาตุสำคัญหลายชนิด (แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม) ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำเป็นพิษได้

การเสริมอาหารที่มีกากใยสูงจากผักใบเขียวและผลไม้: ดร.เกืองเชื่อว่าการเสริมกากใยที่ขาดไปหลังมื้ออาหารด้วยโปรตีนส่วนเกินในช่วงเทศกาลเต๊ตเป็น "กุญแจสำคัญ" ที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมดุลได้อย่างรวดเร็ว ไฟเบอร์มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของร่างกาย

ประเภทของใยอาหารที่มีประสิทธิภาพบางชนิดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ได้แก่ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วฝักยาว ถั่วพร้า ถั่วลันเตา หน่อไม้ ถั่วงอก กะหล่ำปลี แครอท หัวผักกาด เห็ด... ที่ให้ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ช่วยจำกัดการดูดซึมไขมันและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี ผักคะน้า กะหล่ำปลี ฯลฯ อุดมไปด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และไกลซีน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ตับ ส่งเสริมกระบวนการกำจัดสารพิษ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

ผักสด สมุนไพร ฯลฯ จะให้วิตามินแก่ร่างกายที่คงสภาพสมบูรณ์และสูญเสียน้อยกว่าผักที่ปรุงสุก อย่างไรก็ตามผู้คนควรจำไว้ว่าต้องล้างผักก่อนรับประทานเพื่อป้องกันโรคปรสิต

ผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่มากเกินไปและมีคุณสมบัติในการล้างพิษและล้างพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล เกพฟรุต สับปะรด เป็นต้น

การรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม: เพื่อปรับปรุงสถานการณ์การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไปในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรแทนที่เนื้อวัวและไก่ด้วยปลา กุ้ง ปู ฯลฯ เพื่อให้ยังคงมีโปรตีนและแคลเซียมเพียงพอต่อร่างกาย แต่ไม่ให้มีแคลอรี่และไขมันไม่ดีมากเกินไป

ตามที่ ดร.วู กล่าวไว้ จำเป็นต้องมีแหล่งอาหารที่มีความสมดุลและหลากหลาย กินไขมันน้อยลง, เพิ่มใยอาหาร; อย่าข้ามมื้อเช้า; รับประทานอาหารว่างอย่างมีสุขภาพดีโดยเลือกอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ ทานผลไม้สด โยเกิร์ตที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ...

เพิ่มธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต... ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ให้ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย และช่วยขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเร่งรัดและยาช่วยลดน้ำหนักซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ” ดร. วูแนะนำ

นอกจากการปรับโภชนาการแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนผสมผสานวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิค... เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ ชำระล้างร่างกายด้วยการขับเหงื่อออกเยอะๆ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการปล่อยพลังงานและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนไม่ควรลืมที่จะ “ทำความสะอาด” ห้องครัวและกำจัดอาหารที่เหลือจากเทศกาลตรุษจีน เพราะอาหารส่วนใหญ่มีไขมันอันตรายจำนวนมากและถูกเก็บไว้เป็นเวลานานซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm