เทคนิคการหายใจที่ถูกสุขลักษณะ

คุณเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภาวิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม สอนการปฏิบัติ – ฮา ลินห์

ทุกคนต้องหายใจ แต่จะหายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในปัจจุบัน ผู้ที่ศึกษาการกีฬาแบบดั้งเดิม เช่น โยคะ ศิลปะการป้องกันตัว ไอคิโด ชี่กง การรักษาสุขภาพ ฯลฯ จะได้รับการสอนให้หายใจอีกครั้ง แต่บางคนเข้าใจว่าการหายใจแบบปกติโดยหายใจเข้าด้วยท้องเข้าและหายใจออกด้วยท้องออกนั้นไม่ถูกต้อง แต่จะต้องทำตรงกันข้าม

คุณเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภาวิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า ในความเป็นจริงและในกีฬา มีวิธีการหายใจอยู่ 2 วิธี คือ การหายใจด้วยหน้าอก และการหายใจด้วยช่องท้อง

นักกีฬายุคใหม่สนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก เมื่ออากาศหายใจเข้าเต็มหน้าอก วิธีการหายใจนี้ช่วยให้ผู้คนใช้แรงกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง

ยิมนาสติก โยคะ ศิลปะป้องกันตัว ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ...แนะนำการหายใจผ่านช่องท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้องและหายใจออกเพื่อหดช่องท้อง (ตันเถียน หรือทะเลแห่งชี่) เพื่อสร้างพลังภายในที่ล้ำลึก จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นมาตรฐาน

หากวิเคราะห์ในแง่การรักษาสุขภาพแล้ว การหายใจโดยช่องท้องมีความเหนือกว่า เนื่องจากเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และดึงอากาศลงไปที่ช่องท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มไปที่ด้านล่างของปอด 1/3 ซึ่งการหายใจด้วยหน้าอกตามปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น ทำให้มีความจุอากาศเพิ่มขึ้น (หรือที่เรียกว่า ความจุในการหายใจ)

ในทางกลับกัน เมื่อกระหม่อมหน้าท้องขยายและลดระดับกะบังลมลง ก็จะเกิดการนวดจากภายใน ทำให้ระบบอวัยวะภายในเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันและการคั่งค้างของพลังชี่

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจโดยใช้ช่องท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบระหว่าง 2 ระยะ); วิธีการหายใจ มีอยู่ 2 วิธี คือ หายใจเข้า – อัดอากาศ – หายใจออก และ หายใจเข้า – หายใจออก – อัดอากาศ การหายใจ 4 ระยะ คือ หายใจเข้า – อัดอากาศ – หายใจออก – อัดอากาศ

คุณดุง กล่าวว่า วิธีการหายใจนั้นดีทุกวิธี แต่จะต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ โครงสร้าง วัตถุประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากคนเรามีสุขภาพดีและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงก็สามารถเลือกรูปแบบการหายใจแบบไหนก็ได้ แต่สำหรับคนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่ดี โลหิตจางในสมอง ระบบประสาทเสื่อม ร่างกายอ่อนแอ... ควรจะเลือกเฉพาะวิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และ 3 ระยะ แบบ A (หายใจเข้า - อัดอากาศ - หายใจออก) เท่านั้น จึงจะได้ผลและปลอดภัย

ส่วนวิธีการหายใจแบบ 3b และ 4 นั้น เราต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ร่างกายจะอยู่ภายใต้ความกดดันในสภาวะที่ขาดออกซิเจน (ขาดอากาศ) และเสียหายได้ง่าย และเกิดอุบัติเหตุได้ (เช่น ยางจักรยานแบนแต่ยังพยายามขี่ต่อไป และบรรทุกของหนักๆ ทำให้จักรยานและขอบล้อเสียหายได้ง่าย...)

การทำสมาธิและฝึกหายใจเพื่อรวบรวมพลังงานเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ - ภาพประกอบ

การเข้าใจวิธีการหายใจที่ถูกต้อง จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

แพทย์เหงียน วัน ถัง หัวหน้านิกายศิลปะการต่อสู้ถังหลง กล่าวว่า ในวิธีชี่กงโดยกำเนิดของชี่กงธาตุเดียวของทิเบต มีวิธีการหายใจหลายวิธีเพื่อปรับระบบพลังงานของร่างกาย ปรับระบบเส้นลมปราณภายในและศูนย์พลังในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายปรับสภาพแวดล้อมภายในและระบบต่อมไร้ท่อใหม่...

เพื่อให้การทำงานของร่างกายดำเนินไปอย่างเป็นปกติ รักษาการไหลเวียนของพลังชีวิตทั้งสาม: ชี่ เลือดและของเหลวภายใน โดยวิธีการหายใจเหล่านี้ พลังงานจากอวัยวะภายในทั้งห้าจะกลับคืนสู่ศูนย์กลาง

1- เม็ดยา Qi แรก: เมื่อหายใจ คุณต้องมุ่งจิตไปที่ตันเถียน (ช่องท้องส่วนล่าง) ซึ่งอยู่ในทะเลอากาศ (ถังอากาศ) ทำให้ตันเถียนทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ แรงดันที่ตันเถียนจะเพิ่มขึ้น ความร้อนจะทำให้จิตใจสงบ ศีรษะเย็น ไตอบอุ่น

2 - วิธี Mingmen Qi (กระตุ้นพลังงานของ Mingmen): หลังจากหายใจตันเถียน ให้ทำให้ตันเถียนทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ จากนั้นหายใจเข้า Mingmen เมื่อหายใจเข้า ให้ตระหนักถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลังงาน เมื่อหายใจออก ให้มุ่งไปที่ Mingmen เพื่อถ่ายโอนพลังงาน ระยะนี้เป็นระยะการระบายอากาศของระบบหลอดเลือด

3 - วิธี Huiyin Qi (กระตุ้นพลังงานที่บริเวณเปอริเนียม - ศูนย์กลางแรงระหว่างอวัยวะเพศและทวารหนัก) : เมื่อหายใจเข้า จิตใจจะตระหนักถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลังงาน เมื่อหายใจออก ให้มุ่งจิตไปที่บริเวณเปอริเนียมเพื่อถ่ายโอนพลังชี่

4 - วิธีการหายใจ 4 - กระตุ้น ช่องท้องส่วนล่างเพื่อควบคุมไต วิธีนี้คือการหมุนวงอากาศที่แดนล่าง (ช่องท้องส่วนล่างจากด้านหน้าไปด้านหลัง) ดังนั้นการหายใจแบบนาอุลี (การเคลื่อนไหวแบบโยคะ) เป็นวิธีที่ 4

5 - การเปิดวงจรสวรรค์ : วิธีนี้ใช้การหายใจแบบย้อนกลับ โดยเมื่อหายใจเข้าให้ดึงช่องท้องเข้า เมื่อหายใจออก ลมจากส่วนบนของสมองจะตามเส้นลมปราณเหรินด้านหน้าช่องท้องลงไปจนถึงตันเถียน

6 - การหายใจแบบตันเถียนทั้งตัว: เมื่อหายใจเข้า ให้ตระหนักถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลังงาน เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งตัวและรู้สึกถึงพลังงานที่แพร่กระจาย

เมื่อฝึกหายใจ คุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก แน่นหน้าอก คลื่นไส้... ให้หยุด การออกกำลังกายต้องเหมาะสมกับคุณและควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพและปลอดภัย และหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด

เมื่อมีการใช้ความพยายามโดยเจตนาและมีส่วนร่วมในพลังงานอย่าให้มากจนเกินไป หากเกินขีดจำกัดและไม่สามารถควบคุมพลังงานได้ พลังงานจะพุ่งขึ้นไปที่สมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง และความผิดปกติทางอารมณ์

ที่มา: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm