การออกกำลังกายที่ช่วยให้เจนนิเฟอร์ อนิสตัน รักษาหุ่นให้ฟิตแม้อายุ 60 ปี

เจนนิเฟอร์ อนิสตัน ปฏิบัติตามวิธี 15-15-15 และงดอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ฟิตและมีสุขภาพดีในวัย 54 ปี

เจนนิเฟอร์เคยเชื่อในปรัชญาการออกกำลังกายแบบ “ไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีผลลัพธ์” และมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT (การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน) การออกกำลังกายแบบต่อต้าน และการยกน้ำหนักที่หนัก อย่างไรก็ตามนักแสดงสาวได้ยอมรับในเวลาต่อมาว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับร่างกายของเธอ ทำให้เธอเหนื่อยล้าและอ่อนล้าได้ง่าย

ปัจจุบัน เธอได้จัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบมินิมอลมากขึ้น เรียกว่า วิธี 15-15-15 โดยประกอบไปด้วยการปั่นจักรยาน 15 นาที การวิ่งบนลู่วิ่ง 15 นาที และเครื่องออกกำลังกายแบบครอสเทรนเนอร์ 15 นาที (โดยรวมทั้งขาและแขนเข้าด้วยกัน)

“ฉันได้รับบาดเจ็บเมื่อฤดูใบไม้ร่วงที่แล้ว และทำได้แค่เล่นพิลาทิส ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันชอบมาก แต่ไม่ได้ทำให้ฉันมีแรงที่จะออกเหงื่อ หลังจากฟื้นตัวแล้ว ฉันก็กลับมาเล่นท่า 15-15-15 อีกครั้ง” เธอกล่าวเมื่อวันที่ 7 มิถุนายน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ หลายๆ แบบจะช่วยลดความเบื่อหน่ายและช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้

ตามข้อมูลของสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ระบุว่าอายุเฉลี่ยของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอยู่ที่ประมาณ 51 ปี เชลซี ลาบาดินี เทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพกล่าวว่าวิธีการ 15-15-15 ของเจนนิเฟอร์จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในช่วงที่ร่างกายเริ่มแก่ตัวลง

“การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก ซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์กระดูก ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกใหม่” เธออธิบาย

เจนนิเฟอร์ อนิสตัน ยกน้ำหนักในโฆษณาอุปกรณ์กีฬา ภาพ: Pvolve — เจนนิเฟอร์ อนิสตัน ยกน้ำหนักในโฆษณาอุปกรณ์ กีฬา ภาพ: *Pvolve*

อย่างไรก็ตาม ลาบาดินี ยังกล่าวอีกว่าผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ทุกวันหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ผู้คนควรเน้นไปที่การยกน้ำหนัก เจนนิเฟอร์ผู้หญิงในวัยนี้จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกความต้านทาน เธอกล่าว เพราะการฝึกนี้ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเมื่อเราอายุมากขึ้น

เจนนิเฟอร์ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายให้ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยัง งดทานอาหารเช้า ด้วย นี่เป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกวงจรของการกินและการอดอาหาร วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการบริโภคอาหารได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเคร่งครัด

รูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ การจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) หรือการอดอาหารต่อเนื่อง 16-24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นไม่เหมือนกับกระแสการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในโซเชียลมีเดีย ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน และมีการวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารดังกล่าว แพทย์บางคนแนะนำอาหารประเภทนี้สำหรับผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงความจำและสมรรถภาพทางจิต สุขภาพหัวใจ และเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ยังเป็นการรักษาเสริมสำหรับโรคมะเร็งอีกด้วย

เจนนิเฟอร์ อนิสตันเกิดเมื่อปีพ.ศ.2512 และเป็นนักแสดงชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง หลังจากประสบความสำเร็จจากซีรีส์เรื่อง Friends เธอก็กลายเป็นดาราดังระดับเอในฮอลลีวูดอย่างรวดเร็วและผันตัวไปแสดงภาพยนตร์ เธอประสบความสำเร็จกับภาพยนตร์ตลกโรแมนติก เช่น The Break-up (2006), Marley & Me (2008), Just Go With It (2011) ... ในปี 2019 เธอกลับมาแสดงละครโทรทัศน์อีกครั้งกับซีรีส์เรื่อง The Morning Show และได้รับรางวัลลูกโลกทองคำ

Thuc Linh (อ้างอิงจาก สุขภาพสตรี )

ลิงค์ที่มา