แพทย์ชี้เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการดื่มน้ำเพื่อไต

ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสีย และรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เพื่อให้ไตทำงานได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค การดื่มน้ำอย่างถูกต้องและถูกเวลาจึงถือเป็นปัจจัยสำคัญ

เวลาทองในการดื่มน้ำ

นพ.เล นัท ดุย จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า การดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

เช้าหลังจากตื่นนอน (06.00-07.00 น.) : ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว (250 มล.) ในเวลานี้ เพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ล้างพิษ และคืนความชุ่มชื้นหลังจากการนอนหลับอันยาวนาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษ ผู้คนสามารถหยดน้ำมะนาวหรือขิงฝานบางๆ ลงในแก้วน้ำก่อนดื่ม

ผู้ที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องกระเพาะสามารถบีบมะนาวสักสองสามหยดก่อนดื่มน้ำในตอนเช้าเพื่อช่วยกระบวนการทำความสะอาดของร่างกาย

ก่อนมื้ออาหาร (30 นาทีก่อนมื้ออาหาร) : ก่อนมื้ออาหารหลัก ให้ดื่มน้ำประมาณ 200 มล. จะช่วยกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหาร เตรียมร่างกายให้พร้อมดูดซับสารอาหาร และลดความอยากอาหารที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหารทันที เนื่องจากอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางลงได้

หลังอาหาร (1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) : หลังจากรับประทานอาหารเสร็จสามารถดื่มน้ำ 1 แก้วเล็ก (200 มล.) เพื่อช่วยในการย่อยและส่งเสริมการสลายอาหาร นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารรสเค็มหรือรสเผ็ด ให้เพิ่มการดื่มน้ำเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ไตประมวลผลอาหารได้ดีขึ้น

ก่อนออกกำลังกาย : ดื่มน้ำ 200-300 มล. เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย

หลังการออกกำลังกาย : ดื่มน้ำ 300-500 มล. เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ อาจต้องเสริมอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ก่อนนอน (21.00 – 22.00 น.) : ดื่มน้ำ 1 แก้วเล็กๆ (100 มล.) ทุกคืนก่อนเข้านอน ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายตลอดทั้งคืนโดยไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ควรทราบว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ

“ช่วงกลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน การดื่มน้ำมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้เนื่องจากต้องเข้าห้องน้ำบ่อย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นในช่วงเวลานี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดตะคริวในกระเพาะอาหารและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้ หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืน ควรตรวจสอบอาหารที่รับประทานหรือไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคได้” ดร.นัท ดุย แนะนำ

คุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืน โดยเฉพาะน้ำเย็น เพราะอาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและไตได้

วิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องใช้ในแต่ละวัน

แพทย์นัทดุย กล่าวว่าแต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสถานะสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีการทั่วไปในการคำนวณ:

โดยน้ำหนัก : สูตร 35 มล. น้ำ/กก.น้ำหนักตัว/วัน. เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะต้องดื่มน้ำประมาณ 2.1 ลิตรต่อวัน

ตามระดับกิจกรรม : ผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมร้อน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ ปริมาณน้ำเสริมโดยเฉลี่ยมักจะอยู่ที่ 500-1,000 มล./วัน สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง

ตามสีปัสสาวะ : ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มหรือสีเข้มมาก คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อลดภาวะขาดน้ำ

ดร.นัท ดุย กล่าวเสริมว่า ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันรวมทั้งน้ำดื่มโดยตรงและน้ำจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ซุป เป็นต้น สำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์พิเศษ เช่น ไตวาย หรือต้องฟอกไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรทั่วไปข้างต้น

“การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีถือเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญมากในการปกป้องไต อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้มีร่างกายและไตที่แข็งแรง” ดร. นัท ดุย กล่าวเสริม

ไลฟ์สไตล์และโภชนาการเพื่อเสริมสร้างการทำงานของไต

ตามที่ ดร. เล นัท ดุย กล่าว ผู้ที่เป็นโรคไตจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะ:

จำกัดเกลือ : การกินเกลือมากเกินไปจะส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อไต ควรควบคุมปริมาณเกลือบริโภคไม่เกิน 5 กรัม/วัน

ควบคุมโปรตีน : ลดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูง เช่น เนื้อแดง ปลา ไข่ หากคุณมีปัญหาไต เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อไต เช่น ขึ้นฉ่าย สควอช แตงกวา แตงโม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์…

การนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอ: 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ไตของคุณได้มีเวลาฟื้นตัว หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไตวายได้

กิจกรรมทางกาย : แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน โยคะ และการว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายและส่งผลต่อไตได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm