7 วิธีธรรมชาติในการล้างไตของคุณ

(แดน ทรี) - หากคุณไม่มีภาวะทางการแพทย์ใดๆ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอก็เพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ อาหารบางชนิดและการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตยังช่วยสนับสนุนการทำงานของไตได้อีกด้วย

ไตเป็นอวัยวะที่มีขนาดเท่ากับกำปั้น ตั้งอยู่บริเวณด้านล่างของซี่โครง บริเวณข้างใดข้างหนึ่งของกระดูกสันหลัง หน้าที่สำคัญที่สุดคือการกรองของเสีย น้ำส่วนเกิน และสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ ไตยังควบคุมระดับ pH เกลือ และโพแทสเซียมในร่างกายอีกด้วย พวกมันยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อปกป้องสุขภาพไต (ภาพ: Lifeline)

นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยทำความสะอาดไตของคุณ:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตามข้อมูลของ Healthline น้ำประกอบเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักร่างกายผู้ใหญ่ อวัยวะทุกส่วนตั้งแต่สมองไปจนถึงตับต้องการน้ำเพื่อทำงาน ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำมากพอที่จะขับปัสสาวะออกไป ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ทำให้ร่างกายขับสารที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

เมื่อร่างกายดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะก็จะน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้

ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากเพื่อให้ไตกำจัดของเสียส่วนเกินออกไปอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำความสะอาดไต

เลือกอาหารที่สนับสนุนสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติแนะนำให้เรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ให้สะสมในหลอดเลือดแดง ไต และหัวใจ

อาหารที่ดีต่อหัวใจบางชนิดอาจได้แก่:

- โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก ปลา…

- ผลไม้และผัก.

- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

อาหารบางชนิดที่ช่วยล้างไตได้แก่ องุ่น แครนเบอร์รี่ สาหร่าย อาหารที่มีแคลเซียมสูง ชา…

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญในการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน และแม้กระทั่งการเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น ให้หากิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งและมีความสุข ซึ่งจะช่วยให้คุณยึดมั่นกับกิจกรรมนั้นได้ง่ายขึ้นและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การจัดการน้ำตาลในเลือด ดัชนีความดันโลหิต

ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจมีการเกิดความเสียหายของไตได้ เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด เมื่อผ่านไปหลายปี อาจส่งผลให้ไตได้รับความเสียหายได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณก็จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของไตได้ นอกจากนี้ หากตรวจพบความเสียหายในระยะเริ่มต้น แพทย์ของคุณสามารถดำเนินการเพื่อลดหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

นอกจากนี้ความดันโลหิตสูงยังสามารถทำให้ไตเสียหายได้ หากเกิดความดันโลหิตสูงร่วมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดสูง ผลกระทบต่อร่างกายอาจร้ายแรงมาก

ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80มม.ปรอท ภาวะก่อนความดันโลหิตสูงจะถือว่ามีภาวะเมื่อความดันโลหิตเกินดัชนีนี้ถึง 139/89 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตในช่วงนี้ได้

หากค่าความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 อย่างต่อเนื่อง คุณอาจมีความดันโลหิตสูง คุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต และอาจรวมถึงการใช้ยาด้วย

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดในร่างกาย ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและไปที่ไตช้าลง

การสูบบุหรี่ยังทำให้ไตมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเพิ่มมากขึ้น หากคุณสูบบุหรี่แล้วเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงก็จะลดลง อย่างไรก็ตามจะต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะกลับไปสู่ระดับความเสี่ยงเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย

หมายเหตุเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้

การใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ (OTC) เป็นประจำอาจทำให้ไตเสียหายได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมทั้งไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน อาจทำอันตรายต่อไตของคุณได้หากคุณใช้ยาเป็นประจำเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดหัว หรือโรคข้ออักเสบ

ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไตเนื่องจากความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นคุณควรตรวจสอบน้ำหนักของคุณและปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าขณะนี้คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และควรลดน้ำหนักได้เท่าไร

เริ่มต้นด้วยการเดินและจัดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจส่งเสริมความเสี่ยงในการเกิดโรคที่อาจส่งผลเสียต่อไตได้