กินไข่เวลาไหนของวันดีเพื่อลดน้ำหนัก?

แล้วไข่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นการวิเคราะห์บางส่วนที่จะช่วยให้เข้าใจปัญหานี้ได้ดีขึ้น ตามรายงานของ HealthShots

Ăn trứng buổi nào có lợi cho việc giảm cân?- Ảnh 1. — ไข่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

แคลอรี่ต่ำ

การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา ไข่เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก โดยไข่ขนาดใหญ่โดยเฉลี่ยจะมีแคลอรี่เพียงประมาณ 70-80 แคลอรี่เท่านั้น แคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากไข่โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกินปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อุดมไปด้วยโปรตีน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารลดลงและรู้สึกอิ่มนานเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปและการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม

กระตุ้นการเผาผลาญ

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อาหารที่มีไข่ อาจเพิ่มผลทางความร้อนของอาหาร (TEF) ได้ TEF หมายถึงอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารและการย่อยอาหาร โปรตีนมี TEF สูงกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่

มีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย

ไข่เป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น วิตามินเอ ดี บี12 และไรโบฟลาวิน รวมถึงแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และฟอสฟอรัส ไข่ยังมีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และทารกอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักแต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายๆ อย่างรวมทั้งภูมิคุ้มกันด้วย

เลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สุด

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อาจช่วยลดความหิวและความอยากอาหารตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลงและควบคุมน้ำหนักได้

Ăn trứng buổi nào có lợi cho việc giảm cân?- Ảnh 2. — การกินไข่เป็นอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก

กินไข่อย่างไรให้ลดน้ำหนัก?

การกินไข่เป็นอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่บริโภคตลอดทั้งวัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากไข่ในการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่มีแคลอรีสูง เช่น ชีสและเบคอน เพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน การรวมผักหลายชนิดเข้าด้วยกันไม่เพียงแต่ทำให้มีความหลากหลายเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่น้อยลงอีกด้วย

คนเราควรกินไข่กี่ฟอง?

สำหรับคนส่วนใหญ่ การบริโภคไข่ 1-2 ฟองต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักถือว่ามีประโยชน์โดยทั่วไป

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่?

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคไข่เนื่องจากความกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm