หมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการสูญเสียรูปร่างหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

หลังจากรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูงติดต่อกันหลายวัน คนจำนวนมากก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ แพทย์แนะนำให้ทุกคนฟื้นฟูสมดุลการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายโดยเร็วเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด

คุณ Thuy Trang (อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) แชร์ในหน้าส่วนตัวของเธออย่างมีอารมณ์ขันว่า “ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ ปีใหม่ โชคลาภยังคงรอคิว คอยด้วยคอที่ยาวแต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ น้ำหนักตัวก็ “พุ่งพรวด” อย่างรวดเร็วแล้ว , “ขับรถโดยประมาท” เพิ่มขึ้นเกือบ 5 กก. จากสาวอวบ ตอนนี้กลายเป็นสาวอ้วนกลมไปแล้ว ขอแสดงความยินดีกับเธอด้วยนะทุกคน...

ความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ร่างกายได้รับและใช้พลังงานเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปสำหรับหลายๆ คนหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีน กินดื่มอย่างอิสระกับอาหารพลังงานสูง อาหารมันๆ ขนมหวาน เช่น บั๋นจุง จิ่วฉา แยม น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เบียร์... ไม่สมดุล ช่องว่างระหว่างการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นเร็ว มีอาการซึม อ่อนเพลีย และร่างกายหนัก

รองศาสตราจารย์ ดร.ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการและการรับประทานอาหาร โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ได้เล่าถึงประเด็นดังกล่าวว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งหลายคนประสบหลังวันหยุดเทศกาลเต๊ตนั้นเกิดจาก ถึงความแตกต่างระหว่างปริมาณพลังงานที่บริโภคและพลังงานที่ใช้ไป

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ชุมชนจะมีโอกาสพบปะและแลกเปลี่ยนกันมากมาย การรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงเกิดขึ้นเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายในช่วงเทศกาลตรุษจีนมักจะค่อนข้างเฉื่อยชา กิจกรรมทางกายลดลง การบริโภคพลังงานจะสูงแต่การใช้พลังงานจะต่ำ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

แพทย์เนียน เผยน้ำหนักขึ้นกะทันหัน นอกจากจะกระทบต่อจิตใจและเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าแล้ว ยังสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย ผู้ที่น้ำหนักขึ้นเร็ว มีแนวโน้มหายใจลำบาก ระบบทางเดินหายใจที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้เกิดโรคหยุดหายใจขณะหลับได้

การเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดความกดดันต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและส่งผลต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความเสี่ยงต่อโรคอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

ทัศนคติที่สนุกสนานและกินอย่าง “ควบคุมไม่ได้” ในช่วงวันหยุดตรุษจีน ทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการเพิ่มน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน แนะนำให้ชุมชนใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายที่บ้าน นี่เป็นวิธีแก้ไขที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่ได้รับมาในระหว่างวัน

ตามที่รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน กล่าว หลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ต ผู้ที่น้ำหนักขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการเชิงรุกเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมามีน้ำหนักที่เหมาะสมอีกครั้ง การควบคุมน้ำหนักมีประเด็นสำคัญ 2 ประการที่ทุกคนต้องใส่ใจ ประการแรกคืออาหาร และประการที่สองคือการออกกำลังกาย ประการแรก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง

ในระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแป้งให้น้อยกว่าก่อนวันเทศกาลเต็ด จำเป็นต้องเพิ่มผักใบเขียว หัวมัน และผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุลวิตามิน แร่ธาตุ ความต้านทาน และช่วยลดน้ำหนัก

ควบคู่กับการควบคุมอาหาร แพทย์แนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและเล่นกีฬา การออกกำลังกายระดับปานกลางวันละ 30 ถึง 45 นาทีอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm