7 วิธีช่วยให้เด็กเติบโตถึงจุดสูงสุด

เด็กๆควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเพื่อสร้างความทนทาน เช่น ว่ายน้ำสม่ำเสมอ อาบแดด และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ดุย ตุง ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome แนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ควรให้บุตรหลานของตนรับประทานอาหารที่สมดุลตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กๆ ต้องเสริมอาหารที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน ไลซีน เช่น นม อาหารทะเล เนื้อแดง สาหร่าย ไข่... เพื่อเพิ่มความสูง

แบ่งมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็นมื้อเล็กๆ : เด็กควรทานอาหารทุกๆ 3-5 ชั่วโมง เด็กและวัยรุ่นควรทานอาหารมื้อเล็กวันละ 6 มื้อ วัยรุ่นควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรงดอาหาร

รักษาน้ำหนักให้สมดุล : โรคอ้วนส่งผลเสียต่อส่วนสูง หากน้ำหนักตัวของคุณมากเกินไป อาจทำให้กระดูกและข้อต่อได้รับแรงกด ทำให้คุณตัวเตี้ยลง ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคขนมที่มีน้ำตาลสูงของบุตรหลาน ควรคิดเป็นไม่เกินร้อยละ 10 ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน ผู้ปกครองยังต้องให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของตนได้รับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย

การอาบแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างเหมาะสม : เด็กในช่วงวัยรุ่นที่ขาดวิตามินดีจะมีแนวโน้มการเจริญเติบโตชะงักและเติบโตช้าเนื่องจากความสามารถในการดูดซับแคลเซียมของร่างกายลดลง เด็กๆ ควรอาบแดดระหว่างเวลา 09.00-15.00 น. เพราะในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของรังสี UVB ในแสงแดดเพียงพอที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี3 ได้

หลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานานเกินไป เปลี่ยนบริเวณผิวหนังที่ถูกแสงแดดเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง การไหม้ และเพื่อความปลอดภัย

การอาบแดดช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดีซึ่งช่วยส่งเสริมการพัฒนาส่วนสูง รูปภาพ: Freepik — การเล่นและออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดีและมีความสูงมากขึ้น รูปภาพ: *Freepik*

นอนให้ตรงเวลา : เด็กๆ ควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทระหว่างเวลา 10.00 – 03.00 น. ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมาเป็นจำนวนมาก ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เนื้อเยื่อและกระดูกเจริญเติบโต ต่อไปนี้เป็นเวลาการนอนหลับที่แนะนำในแต่ละวันตามอายุ

อายุ	เวลานอน
อายุไม่เกิน 3 เดือน	14-17 ชั่วโมง
อายุ 3-11 เดือน	12-17 ชั่วโมง
อายุ 1-2 ปี	11-14 ชั่วโมง
อายุ 3-5 ปี	10-13 ชั่วโมง
อายุ 6-13 ปี	9-11 ชั่วโมง
อายุ 14-17 ปี	8-10 ชั่วโมง
อายุ 18 ปีขึ้นไป	7-9 ชั่วโมง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : นิสัยนี้ช่วยให้โครงกระดูกพัฒนา เมื่อออกกำลังกาย น้ำหนักสามารถรักษาให้อยู่ในระดับคงที่ ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้บุตรหลานออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง โดยเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การว่ายน้ำ เด็กๆ สามารถผสมผสานการเล่นโยคะ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แอโรบิค...

จำกัดความเครียด : ความเครียดยังส่งผลต่อฮอร์โมน โดยส่งผลต่อส่วนสูงด้วย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยของทารกจะต้องสะอาดและสะดวกสบาย

แพทย์หญิงดุยตัง แนะนำให้ผู้ปกครองพาบุตรหลานไปตรวจที่สถานพยาบาลเมื่อบุตรหลานมีพัฒนาการช้าหรือเจ็บป่วยบ่อยๆ เด็กๆ จะได้รับการประเมินสถานะโภชนาการอย่างครอบคลุมและทดสอบเพื่อหาปริมาณความเข้มข้นของสารอาหารที่มีประโยชน์ในร่างกาย จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำการรักษาและสร้างอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้ดี

คิม ทันห์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา