วันหยุดตรุษจีนมีกิจกรรมพบปะสังสรรค์มากมาย ปาร์ตี้ที่มีอาหารจานดั้งเดิมซึ่งมีแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลสูง ซึ่งทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก มาดู 6 อาหารที่ควรทานหลังเทศกาลตรุษจีน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหลังเทศกาลตรุษจีน ลองชิมอาหาร 6 ชนิดนี้ที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ควบคุมความอยากอาหาร และลดความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์ การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างดีและมีสุขภาพที่ดีได้
1. ไข่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ไข่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมที่สุด ไข่ไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารจำเป็นอื่นๆ อีกมากมาย แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ทำให้ไข่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในวิธีที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ไข่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินเอ บี12 วิตามินดี ธาตุเหล็ก ไขมันดี... เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ไข่ต้มเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การกินไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในมื้อถัดไป ไข่สามารถนำมาผสมกับผักในมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและได้รับสารอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเน้นวิธีการปรุงไข่ไขมันต่ำ เช่น การต้ม การนึ่ง และการทอดไข่ดาวด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการทานไข่ดาวและอาหารทอดมันๆ
นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานไข่ได้ 1-2 ฟองต่อวัน
2. ข้าวโอ๊ต ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำ จึงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันภาวะขาดพลังงานซึ่งจะนำไปสู่ความอยากอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดา ไม่เติมน้ำตาล และปรุงรสด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ถั่ว หรืออบเชยเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตเตรียมง่ายและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานข้าวโอ๊ตแห้งประมาณ 40 – 50 กรัมต่อมื้อเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 150 - 200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ตบด ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จ)
3. โยเกิร์ตกรีกช่วยลด ความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์
โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีน เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตปกติแล้วโยเกิร์ตชนิดนี้จะมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีโปรตีนมากกว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น โยเกิร์ตกรีกมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล และเพิ่มผลไม้สด ถั่ว หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย หากต้องการความหวานเล็กน้อย
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตกรีกประมาณ 150 – 200 กรัมต่อวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปริมาณดังกล่าวเทียบเท่ากับประมาณ 130 – 180 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของโยเกิร์ต)
4. อาหารที่มีกากใยสูง
ผลไม้มีรสหวานโดยธรรมชาติ แต่ผลไม้ไม่ใช่ทุกชนิดจะมีรสชาติดีเท่ากันเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเน้นผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ เบอร์รี่ และส้ม ไฟเบอร์ในผลไม้เหล่านี้จะช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ
5. เมล็ดเจียมีสรรพคุณในการลดน้ำหนัก
การผสมน้ำผลไม้กับเมล็ดเจียสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากเมล็ดเจียมีสรรพคุณบางประการ
เมล็ดเจียมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม เมื่อแช่เมล็ดเจียในน้ำ เมล็ดจะขยายตัวและกลายเป็นสารคล้ายเจลที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สามารถโรยเมล็ดเจียลงในโยเกิร์ต น้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือทำเป็นพุดดิ้งเจียเพื่อเป็นของว่างหรืออาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเมล็ดเจีย ควรทานประมาณ 20 – 30 กรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็น 1 – 2 มื้อ สิ่งสำคัญคือต้องแช่เมล็ดเจียไว้ก่อนใช้ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ฟังร่างกายของคุณและปรับปริมาณเมล็ดเจียให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะตัวของคุณ
6. ชาเขียว ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ชาเขียวมักได้รับการยกย่องว่าช่วยลดน้ำหนัก ชาเขียวมีสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่อาจช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ชาเขียวมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ การเติมมะนาวลงในชาเขียวไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มรสชาติเท่านั้น แต่ยังเพิ่มวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย ดื่มชาเขียวผสมมะนาวทุกเช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)