การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยไลโคปีน เช่น มะเขือเทศและแตงโม ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดจุดด่างดำและความแก่ก่อนวัยได้
 |
| การรับประทานแตงโมช่วยเพิ่มความสามารถในการปกป้องผิวจากแสงแดด (ที่มา: The Quint) |
มะเขือเทศ
หลังจากได้รับแสงแดด ความเข้มข้นของไลโคปีนในผิวหนังจะลดลง 31%–46% ส่งผลให้เนื้อเยื่อได้รับความเสียหายจากออกซิเดชันเพิ่มมากขึ้น ไลโคปีนเป็นสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยบนผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า หลังจากการเสริมไลโคปีนเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ ความเสี่ยงของการเกิดผิวแดงและฝ้าที่เกิดจากรังสียูวีในแสงแดดจะลดลง ไลโคปีนมีมากในมะเขือเทศ โดยเฉพาะหลังจากปรุงสุก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น
แตงโม
แตงโมมีไลโคปีนสูง และได้รับความนิยมและราคาถูกในช่วงฤดูร้อน นอกจากไลโคปีนแล้วแตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องจากแสงแดด บำรุงเซลล์ผิว และทำให้ผิวอ่อนเยาว์เรียบเนียน
การรับประทานแตงโมเป็นประจำก็เป็นวิธีหนึ่งในการเติมน้ำให้ร่างกายและบำรุงผิวพรรณได้อีกด้วย
พริกหยวก
พริกหยวกมีสารอาหารมากมายที่ไม่เพียงแต่ช่วยต่อต้านการเกิดออกซิเดชั่น ปกป้องผิวจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวี แต่ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน และชะลอกระบวนการแก่ของผิวอีกด้วย
โดยหลักการแล้ว พริกหยวกควรทานดิบเป็นผลไม้หรือใส่ในสลัดเพื่อรักษาวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอันอุดมสมบูรณ์ในผลไม้เอาไว้
แครอท
เบตาแคโรทีนซึ่งมีอยู่มากในแครอทสามารถลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีต่อผิวหนังได้ จึงช่วยปกป้องผิวหนังได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเบตาแคโรทีนประมาณ 8 มิลลิกรัมเป็นเวลา 10–12 สัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดที่เกิดจากรังสียูวีได้
นอกจากการใส่แครอทในจานอาหารแล้ว คุณยังสามารถคั้นน้ำแครอทได้อีกด้วย ปริมาณที่เหมาะสมคือแครอทขนาดเล็กหนึ่งหัวต่อวัน
การกินแครอทมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดโรคดีซ่านได้
ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวโดยทั่วไปมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความต้านทานของผิวหนัง จึงช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนังได้
การเสริมด้วยผลไม้กลุ่มนี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน รักษาความยืดหยุ่นของผิว และชะลอการแก่ก่อนวัยอีกด้วย
ที่มา: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
การแสดงความคิดเห็น (0)