5 ชนิดผลไม้ที่ป้องกันอันตรายจากรังสี UV เพิ่มการปกป้องแสงแดด

การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยไลโคปีน เช่น มะเขือเทศและแตงโม ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดจุดด่างดำและความแก่ก่อนวัยได้

การรับประทานแตงโมช่วยเพิ่มความสามารถในการปกป้องผิวจากแสงแดด (ที่มา: The Quint)

มะเขือเทศ

หลังจากได้รับแสงแดด ความเข้มข้นของไลโคปีนในผิวหนังจะลดลง 31%–46% ส่งผลให้เนื้อเยื่อได้รับความเสียหายจากออกซิเดชันเพิ่มมากขึ้น ไลโคปีนเป็นสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยบนผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า หลังจากการเสริมไลโคปีนเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ ความเสี่ยงของการเกิดผิวแดงและฝ้าที่เกิดจากรังสียูวีในแสงแดดจะลดลง ไลโคปีนมีมากในมะเขือเทศ โดยเฉพาะหลังจากปรุงสุก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น

แตงโม

แตงโมมีไลโคปีนสูง และได้รับความนิยมและราคาถูกในช่วงฤดูร้อน นอกจากไลโคปีนแล้วแตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องจากแสงแดด บำรุงเซลล์ผิว และทำให้ผิวอ่อนเยาว์เรียบเนียน

การรับประทานแตงโมเป็นประจำก็เป็นวิธีหนึ่งในการเติมน้ำให้ร่างกายและบำรุงผิวพรรณได้อีกด้วย

พริกหยวก

พริกหยวกมีสารอาหารมากมายที่ไม่เพียงแต่ช่วยต่อต้านการเกิดออกซิเดชั่น ปกป้องผิวจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวี แต่ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน และชะลอกระบวนการแก่ของผิวอีกด้วย

โดยหลักการแล้ว พริกหยวกควรทานดิบเป็นผลไม้หรือใส่ในสลัดเพื่อรักษาวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอันอุดมสมบูรณ์ในผลไม้เอาไว้

แครอท

เบตาแคโรทีนซึ่งมีอยู่มากในแครอทสามารถลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีต่อผิวหนังได้ จึงช่วยปกป้องผิวหนังได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเบตาแคโรทีนประมาณ 8 มิลลิกรัมเป็นเวลา 10–12 สัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดที่เกิดจากรังสียูวีได้

นอกจากการใส่แครอทในจานอาหารแล้ว คุณยังสามารถคั้นน้ำแครอทได้อีกด้วย ปริมาณที่เหมาะสมคือแครอทขนาดเล็กหนึ่งหัวต่อวัน

การกินแครอทมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดโรคดีซ่านได้

ส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวโดยทั่วไปมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความต้านทานของผิวหนัง จึงช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนังได้

การเสริมด้วยผลไม้กลุ่มนี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน รักษาความยืดหยุ่นของผิว และชะลอการแก่ก่อนวัยอีกด้วย

ที่มา: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html