การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ 4 ประการเพื่อลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ

สถิติในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าประมาณร้อยละ 25 ของอาการหัวใจวายในประเทศนี้เกิดขึ้นซ้ำและเคยมีอาการหัวใจวายมาก่อน มีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายซ้ำ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — ผู้ป่วยสามารถป้องกันอาการหัวใจวายซ้ำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม

ปัจจัยแรกคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตและปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง และไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ปัจจัยเหล่านี้เองที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายครั้งแรก ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือพันธุกรรม

โชคดีที่ผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายสามารถป้องกันอาการอีกครั้งได้หลายวิธี เพื่อจะทำเช่นนั้น ผู้คนจำเป็นต้องฝึกฝนนิสัยต่อไปนี้:

เคลื่อนไหวมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหลังจากอาการหัวใจวาย การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นอีกด้วย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — เพิ่มปริมาณการรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงปลา โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายและป้องกันการเกิดซ้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล แป้งขาว และไขมันที่เป็นอันตรายสูง แทนที่ ให้ทดแทนด้วยผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี พร้อมทั้งปลา โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารนี้ยังช่วยควบคุมความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการอักเสบเรื้อรังในร่างกายอีกด้วย ปัญหาสุขภาพทั้งหมดนี้ หากไม่ได้รับการดูแล อาจทำให้โรคหัวใจแย่ลงได้

เลิกบุหรี่

ควันบุหรี่ไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อมก็ตาม ทำลายหลอดเลือด ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้สารเคมีในควันบุหรี่ยังทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย นี่คือสารที่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือหัวใจวายซ้ำได้

การคลายเครียด

การตอบสนองประการแรกของร่างกายต่อความเครียดคือความดันโลหิตสูงขึ้น สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวาย

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวาย นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ โยคะ การเดิน การว่ายน้ำ หรือ กีฬา ที่ชื่นชอบอื่น ๆ ตามที่ Everyday Health แนะนำ

ลิงค์ที่มา