4 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่บ้าน

ประโยชน์อันยิ่งใหญ่ประการหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้านคือคุณจะรู้สึกสบายใจในพื้นที่ส่วนตัวและคุ้นเคย พวกเขาสามารถฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ต้องการได้โดยไม่ต้องรู้สึกกลัวสายตาของผู้อื่น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Shots (อินเดีย)

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — การสควอทจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขา สะโพก และช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก

นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณทำที่บ้าน:

แอโรบิค

แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการประสานการเคลื่อนไหวทั้งแขนและขา การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้น ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน

ผู้คนสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ที่บ้านได้หากมีลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ หากคุณไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้โดยไม่ต้องไปยิม เพราะการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก เราจึงสามารถฝึกได้ทุกที่ แม้จะอยู่ระหว่างวันหยุด เดินทาง หรือทริปธุรกิจก็ตาม

การกระโดดเชือก

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านคือการกระโดดเชือก นี่คือการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นหัวใจและปอดอีกด้วย

สิ่งที่คนเราต้องการคือเชือกกระโดดและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณใช้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่กัน น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอนภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

ไม้กระดาน

แพลงค์อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักและเหนื่อยล้า นี่เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายซึ่งต้องรักษาให้ร่างกายตรงในสภาวะสมดุลโดยให้จุดที่สัมผัสกับพื้นคือปลายแขนและนิ้วเท้า

แพลงค์จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น หน้าท้อง สะโพก และหน้าท้อง และต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด ในตอนแรกผู้ฝึกสามารถลองทำท่าแพลงก์เป็นเวลา 1 นาทีก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

หมอบ

สควอท หรือที่เรียกอีกอย่างว่า สควอท เป็นท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อทำท่าสควอตคือต้นขา กล้ามเนื้อก้น และสะโพก

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการทำสควอท 12 ถึง 15 ครั้งต่อเซ็ต โดยทำ 3 เซ็ตต่อวัน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ต การออกกำลังกาย หรือเพิ่มน้ำหนักได้หากจำเป็น ตามที่ Health Shots แนะนำ

ลิงค์ที่มา