ในช่วงเทศกาลวันหยุด หลายๆ คนจะไม่ค่อยมีนิสัยไปยิมอีกต่อไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อฝ่อหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ การปรับเปลี่ยนบางประการสามารถช่วยป้องกันภาวะนี้ได้
ระดับและอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ช่วงเวลาพักผ่อน อาหาร ระดับกิจกรรมโดยรวม และโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคิดเป็น 11 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด ตามข้อมูลของ Verywell Health
เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ไปยิมในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ
เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:
เพิ่มการบริโภคโปรตีน
เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในแต่ละมื้อ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
อีกอย่างหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ผู้ที่ไปยิมหลายคนมักรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ในช่วงเทศกาลวันหยุดพวกเขาจะไม่มีการฝึกซ้อมเป็นประจำอีกต่อไป เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่จึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่เป็นอันตรายสูง แคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดในระยะนี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้ความกระชับของมวลกล้ามเนื้อลดลง
เดิน
การเดินไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย นอกจากการเดินในจังหวะปกติแล้ว ผู้คนยังสามารถเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย ระยะเวลาการออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
หากเป็นไปได้ ควรเดินโดยถือน้ำหนักมากไว้บนตัว สามารถสะพายหลังพร้อมเป้หนักได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะใส่อะไรลงในกระเป๋าเป้ ลองใส่ขวดน้ำสักสองสามขวดลงไป ผู้ปฏิบัติสามารถดื่มน้ำปริมาณนี้เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ การออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างการกระตุ้นที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและขา
หมอบ
การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นี่เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ใช้พื้นที่มาก และสามารถทำได้ที่บ้าน ในสวน หรือในยิม หากคุณต้องการเพิ่มความยาก คุณสามารถฝึกฝนโดยใช้น้ำหนักหรือวัตถุหนักอื่นๆ ได้ ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)