Физические упражнения , здоровое питание, укрепление иммунной системы, избегание стресса и достаточный сон — вот секреты, которые помогают 53-летней Розамунд Дин предотвратить рецидив рака груди.
В 2011 году, в возрасте 40 лет, Розамунд Дин, работавшей в журналистике, поставили диагноз рака груди 3 стадии трижды негативный. Она перенесла болезненные и изнурительные дни химиотерапии, облучения, мастэктомии и реконструкции.
Трижды негативный рак молочной железы отличается от других типов рака молочной железы тем, что его сложнее лечить, и он гораздо более агрессивен. По этой причине у людей с трижды негативным раком молочной железы мало вариантов лечения. По опубликованным данным, этот тип рака составляет около 10–20% всех случаев рака молочной железы, при этом наблюдается более высокая частота рецидивов.
Сегодня Дин живет здоровой жизнью благодаря собственным советам и консультациям с врачами, учеными, диетологами и иммунологами.
Регулярно занимайтесь спортом
По словам Дина, укрепление организма — это самое эффективное средство борьбы с раком. Серия масштабных исследований, проведенных за последние несколько лет, четко продемонстрировала причинно-следственную связь между малоподвижным образом жизни и раком молочной железы. Регулярные занятия спортом снижают риск рака груди на 40–60%. Испытания с участием сотен тысяч пациентов с раком груди также показывают, что физические упражнения снижают риск рецидива на 50%.
Сара Ньюман, основательница Get Me Back, интернет-сообщества для женщин, больных раком, заявила, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует женщинам уделять 150 минут аэробным упражнениям в неделю. Или 30 минут в день на садоводство, уборку дома, быструю ходьбу, игры с детьми или бег трусцой. Кроме того, пациенты с раком молочной железы могут добавить 15 минут интенсивных упражнений, таких как бег трусцой или занятия спортом.
ВОЗ также рекомендует проводить две силовые тренировки в неделю. Вы можете выполнять упражнения с эспандерами — простой и экономичной альтернативой гантелям. Если этого слишком много, пациент может заняться любимыми делами, такими как езда на велосипеде, ходьба, танцы...
Розамунд Дин, здоровая после 12 лет борьбы с раком груди. Фото: Клара Молден
Питайтесь правильно
ВОЗ рекомендует больным раком молочной железы сочетать физическую активность с правильным питанием. Это означает поддержание здорового веса посредством ежедневной физической активности, большего количества пеших прогулок и меньшего сидения. В то же время женщинам следует употреблять в пищу цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Ограничьте употребление фаст-фуда и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или сахара, а также сократите потребление красного мяса и ешьте меньше обработанного мяса.
Вам следует сосредоточиться на «радужной диете», которая подразумевает употребление в пищу растительной пищи разных цветов, такой как помидоры, морковь, свекла, черника и любые зеленые овощи. Они богаты фитонутриентами, включая соединения, которые влияют на структуру клеток, помогая предотвращать заболевания.
Наконец, вам нужно пить много воды и ограничить употребление сладких напитков и алкоголя. ВОЗ рекомендует дополнять питание с помощью диеты вместо использования функциональных продуктов питания или лекарств.
Сократите употребление алкоголя
По данным Cancer Research UK, алкоголь связан с семью различными типами рака, включая рак груди. «Алкоголь — канцероген. Он также не имеет никакой пищевой ценности и, попадая в организм, превращается в жир. Чем больше у вас жира, тем больше ваш организм вырабатывает эстрогена после менопаузы, что увеличивает риск рака молочной железы», — говорит доктор Лиз О'Риордан, онколог, у которой были опухоли молочной железы. Таким образом, чем больше человек сокращает потребление алкоголя, тем больше он снижает риск развития заболевания.
Укрепляйте иммунную систему
По словам доктора Нины Фуллер-Шавель, иммунная система играет важную роль, особенно при трижды негативном раке молочной железы. «Вот почему мы лечим больных раком груди с помощью иммунотерапии. Оптимизация иммунной системы имеет решающее значение для снижения риска рецидива», — говорит доктор Нина.
Вот несколько способов поддержать вашу иммунную систему, рекомендованных вашим врачом:
Во-первых, позаботьтесь о своем кишечнике, питаясь медленнее и употребляя пробиотики (живой йогурт) и пребиотики (растения, содержащие клетчатку).
Кроме того, вам необходимо поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, сводя к минимуму потребление рафинированного сахара и оставаясь активным.
Женщинам следует практиковать прерывистое голодание, ужиная раньше и не перекусывая. Это дает иммунной системе время на восстановление и снятие воспаления. Вам также следует употреблять противовоспалительные продукты, такие как чеснок, ягоды, брокколи и зеленые листовые овощи. Кроме того, ешьте больше сезонных продуктов, которые требуют меньше транспортировки, более свежие и питательные.
Управление стрессом также важно для иммунной системы. Если ваш организм подвергается повторяющемуся стрессу, это может повлиять на вашу иммунную систему и гормоны.
Хонг Ван (по данным Telegraph )
Ссылка на источник
Комментарий (0)