По данным врачей телеканала Family Doctor (Китай), за последние 10 лет число мужчин, страдающих ожирением, в Китае увеличилось с 700 тысяч до 43,2 миллиона, число женщин, страдающих ожирением, увеличилось с 1,7 миллиона до 46,4 миллиона, ожирение стало серьезной проблемой, которую никто не может игнорировать.
Многие люди надеются, что похудение путем контроля своего питания — это то, что им нужно. Они решили пропустить ужин. Это последний прием пищи в течение дня, и часто считается, что от него следует отказаться больше всего. Так действительно ли голодание/пропуск ужина помогают похудеть?
Действительно ли голодание/пропуск ужина помогают похудеть? (Иллюстрация)
Прежде всего нам необходимо понять метаболизм человека ночью.
Ночью обмен веществ в организме замедляется, особенно во время сна, когда обмен веществ практически останавливается. Поэтому, если вы съедите слишком много или слишком много жира на ужин, высокая калорийность может не быть усвоена вовремя и будет преобразована в жир, откладывающийся в организме.
С этой точки зрения, уменьшение количества потребляемых калорий или пропуск ужина на самом деле может помочь снизить потребление калорий и теоретически способствовать снижению веса.
Однако пропуск ужина не является долгосрочным решением. Длительный отказ от ужина приводит к нехватке в организме необходимых питательных веществ и влияет на физическое здоровье.
Пропуск ужина может вызвать некоторые физические проблемы (иллюстрация)
Кроме того, когда организм длительное время находится в состоянии голода, обмен веществ замедляется, что не способствует похудению. Поэтому пропуск ужина нельзя считать эффективным методом похудения.
Итак, как правильно организовать ужин, чтобы достичь целей по снижению веса? Вот несколько предложений:
Контролируйте количество калорий, потребляемых за ужином: на ужин следует выбирать низкокалорийные, нежирные, богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и т. д. Следует избегать употребления слишком большого количества жирной пищи и высококалорийных закусок.
Время ужина должно быть разумным: старайтесь ужинать между 7 и 8 часами вечера, чтобы у организма было достаточно времени для переваривания и усвоения пищи. Избегайте приема пищи перед сном, чтобы не ухудшить качество сна.
Обратите внимание на порции ужина: порции ужина должны быть умеренными, не слишком сытными и не слишком голодными. В целом, калорийность ужина должна составлять около 30% от общего количества калорий в день.
Увеличьте физическую нагрузку: Увеличивая физическую нагрузку, вы можете ускорить обмен веществ в организме и помочь сжечь лишние калории. После ужина можно заняться умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, легкий бег трусцой, йога.
Короче говоря, голодание или пропуск ужина нельзя считать эффективным методом похудения. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы сформировать здоровый образ жизни.
В долгосрочной перспективе научный подход к питанию, подразумевающий достаточное количество пищи, достаточное количество питательных веществ, достаточное количество приемов пищи и отсутствие излишеств, является способом поддержания разумного и безопасного веса.
Источник
Комментарий (0)