Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Сколько белка нужно употреблять после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу?; Употребление одной чашки клубники в день помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет ; Внезапное учащение пульса — когда это тревожный признак...
Повышает ли тяга к сладкому уровень холестерина?
Высокий уровень вредного холестерина в крови может легко привести к сердечным приступам и инсультам. Повышенный уровень «плохого» холестерина часто связан с недостатком физических упражнений и рационом с высоким содержанием жиров. Мало того, употребление слишком большого количества сахара также влияет на уровень холестерина в крови.
Холестерин — это воскообразное вещество, которое играет важную роль в общем состоянии здоровья: от работы сердца и кровеносных сосудов до работы мозга. Этот макроэлемент часто имеет дурную репутацию, но на самом деле он необходим организму для нормального функционирования.
Употребление слишком большого количества сахара может привести к повышению уровня вредного холестерина в организме.
Однако, как и многие другие питательные вещества, слишком много холестерина может быть вредным. Существует много типов холестерина, из которых холестерин ЛПВП полезен для здоровья, а холестерин ЛПНП вреден. Именно холестерин ЛПНП является причиной таких проблем со здоровьем, как атеросклероз, инфаркты и инсульты.
Не только употребление большого количества жиров, но и большого количества сладостей может привести к повышению уровня вредного холестерина. В исследовании, опубликованном в журнале Progress in Cardiovascular Diseases, было показано, что рафинированные углеводы, такие как сахар, повышают уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. Все они представляют опасность для здоровья, если присутствуют в организме в высоких концентрациях. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 10 октября.
Сколько белка нужно употреблять после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу?
Чтобы иметь крепкие и развитые мышцы, необходимы регулярные физические упражнения, особенно поднятие тяжестей. Однако даже если вы усердно тренируетесь и не соблюдаете правильную диету, нарастить мышечную массу очень сложно. Употребление достаточного количества белка поможет вашим мышцам расти на оптимальном уровне.
Для тех, кто приходит в спортзал с целью нарастить мышечную массу, очень важны правильные тренировки. Чтобы мышцы росли, им нужна постоянная стимуляция. После периода привыкания к старой интенсивности упражнений им необходимо увеличить интенсивность упражнений, чтобы создать новую стимуляцию для мышц, благодаря которой новые мышцы будут расти больше.
Для оптимального набора мышечной массы тренирующимся следует употреблять 20–40 граммов высококачественного белка в течение 2 часов после тренировки.
Тренирующиеся обычно увеличивают интенсивность своих тренировок двумя способами: либо поднимая более тяжелые веса, либо выполняя больше повторений. Упражнения приводят к микроскопическим разрывам мышц, которые приводят к мышечной боли. При достаточном питании, особенно при наличии белка, организм залечивает эти разрывы, что приводит к увеличению мышечной массы.
Поэтому получение достаточного количества белка очень важно. Нормальному человеку в среднем требуется 0,8 г белка/кг массы тела в день. Такое количество белка поможет сохранить мышечную массу и предотвратить потерю мышечной массы. Например, человеку весом 60 кг необходимо потреблять около 48 граммов белка в день. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 10 октября .
Употребление одной чашки клубники в день помогает предотвратить болезни сердца и диабет
Недавние исследования показывают пользу клубники для здоровья, которая заключается в улучшении здоровья сердца и лечении диабета.
Исследования показывают, что клубника может снизить уровень холестерина и резистентность к инсулину, а также улучшить функцию кровеносных сосудов .
Клубника может снизить уровень холестерина и резистентность к инсулину, а также улучшить функцию кровеносных сосудов.
Исследования, представленные на симпозиуме «Польза ягод для здоровья» во Флориде, США, предоставили дополнительные доказательства пользы клубники.
Метаболический синдром — это группа метаболических нарушений, включающая резистентность к инсулину, преддиабет, дислипидемию, гипертонию и абдоминальный жир.
Доктор Бритт Бертон-Фримен, профессор Иллинойсского технологического института (США), заявила, что диета с низким содержанием фруктов является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Научные данные показывают, что всего 1 чашка клубники в день может предотвратить эти 2 серьезных заболевания . Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Ссылка на источник
Комментарий (0)