Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Как изменить жизненные привычки, чтобы улучшить здоровье?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/11/2024

В холодное время года необходимо правильно согревать свое тело, корректировать режим жизни, избегать употребления холодных напитков, поддерживать влажность в доме...


Магистр, доктор Киеу Суан Тхи, заместитель заведующего отделением № 3 больницы при Университете медицины и фармации в городе Хошимин, рассказал, что с наступлением холодного сезона из-за низкой температуры и изменения влажности воздуха увеличивается риск возникновения респираторных заболеваний, таких как грипп, ангина, бронхит или заболевания костей и суставов. Поэтому для защиты здоровья, помимо разнообразного и сбалансированного питания, крайне важны поддержание здорового образа жизни и принятие профилактических мер.

Ниже приведены советы эксперта по традиционной медицине о некоторых мерах по поддержанию образа жизни в холодное время года, которые помогут сохранить тепло и здоровье.

Правильно согревайте свое тело : следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию Ян. Одевайтесь тепло и избегайте резкого переохлаждения, особенно после физических упражнений или купания.

Mùa lạnh: Thay đổi thói quen sinh hoạt thế nào để tăng cường sức khỏe?- Ảnh 1.

Следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию Ян.

Корректировка времени жизни и отдыха : Традиционная медицина делает акцент на «Тху Тан», то есть на накоплении энергии в холодное время года. Вам следует рано ложиться спать и поздно вставать, чтобы помочь своему организму восстановиться и избежать траты крови и энергии ранним утром, когда ваша энергия ян еще слаба.

Выполняйте легкие упражнения : цигун и тайцзи — это упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, снять стресс, улучшить иммунную систему, улучшить циркуляцию крови и согреть тело изнутри.

Избегайте холодных напитков и сырой пищи : в холодную погоду организм уязвим к вредному воздействию ян, поэтому избегайте холодной сырой пищи, чтобы защитить селезенку и желудок, а также поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Mùa lạnh: Thay đổi thói quen sinh hoạt thế nào để tăng cường sức khỏe?- Ảnh 2.

Избегайте употребления холодной пищи, чтобы защитить селезенку и желудок.

Поддерживайте влажность воздуха в помещении : сухой воздух может легко вызвать боль в горле и кашель. Использование увлажнителя воздуха или размещение в комнате кастрюли с чистой водой защитит дыхательные пути, поможет сохранить легкие в тепле и питании.

Массаж и горячий компресс : помассируйте ступни, запястья и лодыжки перед сном, чтобы согреть меридианы и улучшить циркуляцию крови. Прикладывайте тепло к нижней части живота и спине, чтобы защитить ци почек и сохранить тепло тела.

Теплая ванна и паровая баня : Теплая ванна и паровая баня с эфирными маслами имбиря, лимонника и корицы улучшают циркуляцию крови, стимулируют иммунную систему и устраняют простудные заболевания. Не забудьте принять душ перед распариванием. Готовьте на пару в течение рекомендуемого времени 15–20 минут. После парения необходимо пить воду, избегать пребывания на холодном ветру, вытирать тело насухо и соблюдать осторожность, чтобы не получить ожоги во время парения.

«Холодный сезон — это чувствительное время, уязвимое для атак патогенов. Соблюдение здорового питания, употребление продуктов, богатых питательными веществами и обладающих согревающим эффектом, в сочетании с соответствующими мерами по изменению образа жизни помогут каждому человеку повысить сопротивляемость и эффективно предотвращать заболевания. Позаботьтесь о себе с помощью самых простых привычек, чтобы защитить свое здоровье в холодное время года», — рекомендует доктор Сюань Тхи.

Заметки о профилактике респираторных заболеваний

Центр по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин (HCDC) рекомендует людям следовать 7 принципам для профилактики респираторных заболеваний:

  1. Держитесь на безопасном расстоянии от людей, больных простудой, гриппом или кашлем.
  2. Тщательно мойте руки с мылом, чтобы удалить с кожи бактерии и вирусы. Кроме того, необходимо научить детей правильно мыть руки, чтобы предотвратить заболевания.
  3. Если у члена семьи респираторное заболевание, регулярно проводите уборку дома, кухни и ванных комнат с использованием дезинфицирующего средства.
  4. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма, обеспечивать эффективный обмен веществ, повышать сопротивляемость организма и снижать риск заболеваний, в том числе респираторных.
  5. Чтобы уменьшить стресс, вы можете регулярно заниматься спортом, медитировать, глубоко дышать или попробовать методы расслабления мышц, такие как массаж... Старайтесь спать 7–9 часов в день, чтобы поддерживать здоровье своего тела.
  6. Сон играет очень важную роль в иммунной системе организма.
  7. Для профилактики заболеваний в холодное время года можно принимать добавки с цинком, витамином С и пробиотиками. Это необходимые микроэлементы для иммунной системы, помогающие организму предотвращать болезни.


Источник: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Огненно-красный восход солнца в Нгу Чи Сон
10 000 антикварных вещей перенесут вас в старый Сайгон
Место, где дядя Хо прочитал Декларацию независимости
Где президент Хо Ши Мин зачитал Декларацию независимости

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт