Как изменить жизненные привычки, чтобы улучшить здоровье?

В холодное время года необходимо правильно согревать свое тело, корректировать режим жизни, избегать употребления холодных напитков, поддерживать влажность в доме...

Магистр, доктор Киеу Суан Тхи, заместитель заведующего отделением № 3 больницы при Университете медицины и фармации в городе Хошимин, рассказал, что с наступлением холодного сезона из-за низкой температуры и изменения влажности воздуха увеличивается риск возникновения респираторных заболеваний, таких как грипп, ангина, бронхит или заболевания костей и суставов. Поэтому для защиты здоровья, помимо разнообразного и сбалансированного питания, крайне важны поддержание здорового образа жизни и принятие профилактических мер.

Ниже приведены советы эксперта по традиционной медицине о некоторых мерах по поддержанию образа жизни в холодное время года, которые помогут сохранить тепло и здоровье.

Правильно согревайте свое тело : следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию Ян. Одевайтесь тепло и избегайте резкого переохлаждения, особенно после физических упражнений или купания.

Следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию Ян.

Корректировка времени жизни и отдыха : Традиционная медицина делает акцент на «Тху Тан», то есть на накоплении энергии в холодное время года. Вам следует рано ложиться спать и поздно вставать, чтобы помочь своему организму восстановиться и избежать траты крови и энергии ранним утром, когда ваша энергия ян еще слаба.

Выполняйте легкие упражнения : цигун и тайцзи — это упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, снять стресс, улучшить иммунную систему, улучшить циркуляцию крови и согреть тело изнутри.

Избегайте холодных напитков и сырой пищи : в холодную погоду организм уязвим к вредному воздействию ян, поэтому избегайте холодной сырой пищи, чтобы защитить селезенку и желудок, а также поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Избегайте употребления холодной пищи, чтобы защитить селезенку и желудок.

Поддерживайте влажность воздуха в помещении : сухой воздух может легко вызвать боль в горле и кашель. Использование увлажнителя воздуха или размещение в комнате кастрюли с чистой водой защитит дыхательные пути, поможет сохранить легкие в тепле и питании.

Массаж и горячий компресс : помассируйте ступни, запястья и лодыжки перед сном, чтобы согреть меридианы и улучшить циркуляцию крови. Прикладывайте тепло к нижней части живота и спине, чтобы защитить ци почек и сохранить тепло тела.

Теплая ванна и паровая баня : Теплая ванна и паровая баня с эфирными маслами имбиря, лимонника и корицы улучшают циркуляцию крови, стимулируют иммунную систему и устраняют простудные заболевания. Не забудьте принять душ перед распариванием. Готовьте на пару в течение рекомендуемого времени 15–20 минут. После парения необходимо пить воду, избегать пребывания на холодном ветру, вытирать тело насухо и соблюдать осторожность, чтобы не получить ожоги во время парения.

«Холодный сезон — это чувствительное время, уязвимое для атак патогенов. Соблюдение здорового питания, употребление продуктов, богатых питательными веществами и обладающих согревающим эффектом, в сочетании с соответствующими мерами по изменению образа жизни помогут каждому человеку повысить сопротивляемость и эффективно предотвращать заболевания. Позаботьтесь о себе с помощью самых простых привычек, чтобы защитить свое здоровье в холодное время года», — рекомендует доктор Сюань Тхи.

Заметки о профилактике респираторных заболеваний

Центр по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин (HCDC) рекомендует людям следовать 7 принципам для профилактики респираторных заболеваний:

1. Держитесь на безопасном расстоянии от людей, больных простудой, гриппом или кашлем.
2. Тщательно мойте руки с мылом, чтобы удалить с кожи бактерии и вирусы. Кроме того, необходимо научить детей правильно мыть руки, чтобы предотвратить заболевания.
3. Если у члена семьи респираторное заболевание, регулярно проводите уборку дома, кухни и ванных комнат с использованием дезинфицирующего средства.
4. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма, обеспечивать эффективный обмен веществ, повышать сопротивляемость организма и снижать риск заболеваний, в том числе респираторных.
5. Чтобы уменьшить стресс, вы можете регулярно заниматься спортом, медитировать, глубоко дышать или попробовать методы расслабления мышц, такие как массаж... Старайтесь спать 7–9 часов в день, чтобы поддерживать здоровье своего тела.
6. Сон играет очень важную роль в иммунной системе организма.
7. Для профилактики заболеваний в холодное время года можно принимать добавки с цинком, витамином С и пробиотиками. Это необходимые микроэлементы для иммунной системы, помогающие организму предотвращать болезни.

Источник: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm