Полезно ли заниматься спортом босиком?

Неоспорима роль необходимой обуви при занятиях спортом. Однако, по данным Women's Health, хождение босиком во время занятий спортом может иметь преимущества.

Причина, по которой стоит заниматься спортом босиком, заключается в том, что это помогает вам активировать и укреплять мышцы стоп лучше, чем при ношении обуви. - Фото: ilbusca

Некоторые эксперты по фитнесу полагают, что пришло время отказаться от кроссовок, по крайней мере, когда речь идет о силовых тренировках. Причина, по которой стоит заниматься спортом босиком, заключается в том, что это помогает активизировать и укрепить мышцы стоп лучше, чем при ношении обуви.

Это может улучшить общую производительность функциональных движений. Однако начинайте медленно, чтобы постепенно нагружать мышцы ног и избегать травм.

Почему стоит заниматься спортом босиком?

По словам персонального тренера и преподавателя йоги Эмили Лоуренс, упражнения босиком особенно полезны при подъеме тяжестей.

«Без барьера в виде обуви, особенно обуви с мягкой амортизацией, я обнаружил, что мое тело более устойчиво и обладает большей силой. Это не только помогает мне лучше двигаться во время упражнений, но и в повседневной жизни», — поделился Лоуренс.

Как следует из названия, тренировка босиком — это практика выполнения упражнений без обуви или с использованием обуви с минимальной амортизацией, имитирующей ощущения от ходьбы босиком.

Лоуренс говорит, что отказ от обуви помогает вашим ступням лучше соприкасаться с землей и цепляться за нее, заставляя ваше тело учиться устойчивости.

«Это не только укрепляет мышцы стоп, но и активизирует соединительную ткань — сложную сеть, которая окружает и поддерживает каждый орган, мышцу, кость, нерв и кровеносный сосуд в организме, — улучшая подвижность и устойчивость стоп, а также повышая общую осознанность тела», — говорит Джесса Зинн, специалист по соединительной ткани и терапевт из Нью-Йорка.

Секрет тренировок босиком заключается в том, что большинство видов обуви не задействуют мелкие мышцы стоп и лодыжек, объясняет Грегори Альварес, доктор медицины, подолог из Американского центра лечения голеностопного сустава и стопы.

При ношении обуви стопа, особенно большой палец, фактически ни за что не соприкасается. «Большой палец ноги подобен рулю корабля — это ваше тело, и он помогает вам двигаться вперед, сохранять равновесие и лучше перемещаться из стороны в сторону», — говорит Лоуренс. «Если вы носите обувь, обратная связь большого пальца ноги будет значительно уменьшена».

По словам Альвареса, без амортизации и поддержки, которые обеспечивает обувь, этим мышцам приходится работать активнее, чтобы стабилизировать тело, что способствует вовлечению и росту мышц. «Это укрепляет внутренние мышцы, которые поддерживают свод стопы, тем самым улучшая функцию стопы и эффективность движений», — говорит он.

Кроме того, тренировки босиком также позволяют суставам стопы и голеностопного сустава иметь больший диапазон движений, что приводит к повышению гибкости. По словам Альвареса, это особенно полезно для женщин, желающих повысить гибкость в повседневной жизни или во время занятий спортом.

Лоуренс добавляет, что более высокая сенсорная чувствительность в результате тренировок босиком также может снизить риск падения или спотыкания. Кроме того, занятия спортом босиком также помогают снизить риск травм, улучшить осанку и уменьшить боли в спине.

Когда следует заниматься спортом босиком?

Прежде чем начать, важно определить, какие виды упражнений подходят для тренировок босиком. Лоуренс говорит, что йога, пилатес, упражнения с собственным весом, тренировка равновесия и большинство базовых силовых упражнений идеально подходят для тренировок без обуви.

И наоборот, тренировки босиком не подходят для занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, прыжки, плиометрические тренировки или олимпийская тяжелая атлетика, поскольку для этих занятий необходима амортизирующая обувь.

Перед любой тренировкой босиком полезно разогреть ноги, прокатав под ними мяч, говорит Зинн. Ноги большинства людей не привыкли к сильной стимуляции, поскольку мы привыкли носить обувь. Поэтому этот шаг важен для смягчения и разогрева соединительной ткани перед переходом к более энергичным движениям.

По словам Альвареса, растяжка стоп и лодыжек до и после тренировки также помогает предотвратить растяжение мышц и болезненность при работе с мышцами ног без обуви.

Как только ваши ноги будут готовы, постепенно начинайте тренироваться босиком. «Начните с упражнений на равновесие, йоги или пилатеса, чтобы ваши стопы и соединительные ткани привыкли к изменениям, и начните с мягких поверхностей, таких как ковер, песок или трава», — говорит Зинн.

Важно практиковаться медленно и сосредотачиваться на контролируемых движениях. Начните с малого и привыкните ходить босиком, прежде чем переходить к более интенсивным и тяжелым тренировкам.

Источник: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm