Изменения в образе жизни и привычках питания во время праздников часто приводят к быстрому увеличению веса. Однако если вы знаете, как сбалансировать и правильно применять научные методы, эта проблема будет значительно решена.
Тет — это время, когда легко набрать вес из-за изменения жизненных привычек. Фото: TTO
Доктор Фан Бич Нга, глава отделения консультаций по питанию у детей (Национальный институт питания), сказал, что набор веса во время Тэта обычно происходит по двум основным причинам:
- Внезапное увеличение потребления энергии (калорий): Тет — это время, когда вечеринки случаются чаще (до, во время и после Тет), заставляя нас есть значительно больше.
Избыточная энергия будет преобразована организмом в жировые отложения, что приведет к быстрому увеличению веса. Кроме того, на Севере зимой часто бывает холоднее, поэтому организму приходится усиливать обмен веществ, чтобы согреться, из-за чего мы быстрее чувствуем голод, а это также несет риск увеличения веса.
- Изменения в привычках в отношении физических упражнений: Помимо увеличения количества калорий, усваиваемых с пищей, многие люди, как правило, менее активны в зимние месяцы и праздники.
Меньше упражнений означает меньше сжигаемых калорий в день, что приводит к большему накоплению жира.
Советы по здоровому питанию и ограничению набора веса во время праздника Тет
По словам доктора Нга, многие люди считают, что «просто сказав «нет»», можно ограничить количество потребляемой пищи. Однако на самом деле ограничить еду и питье во время праздника Тет будет гораздо сложнее, поскольку это повод воссоединиться с родственниками и друзьями после напряженного года, поэтому нам часто бывает трудно отказаться от приглашений поесть и выпить.
Поэтому, чтобы питаться здоровой пищей и ограничить набор веса во время праздников, можно применять следующие меры:
- Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком много : многие люди часто пропускают обед или едят очень мало, если вечером у них вечеринка или праздник. Однако на самом деле, если оставить желудок пустым во время обеда, организм впадет в состояние голода, из-за чего мы будем есть больше, чем обычно, компенсируя ужин, и в результате вес быстро увеличится.
- Баланс между приемами пищи : завтрак должен быть с низким содержанием жиров, ешьте продукты, богатые белком, обедайте легко и ешьте умеренно в другие приемы пищи в течение дня.
- Контролируйте свое пищевое поведение на вечеринках и семейных ужинах : в таких случаях, когда вы находитесь на кухне или около обеденного стола, вам будет легче достать еду; Прием пищи во время общения с друзьями или родственниками затрудняет контроль потребления калорий.
- Обращайте внимание на сигналы голода вашего организма : понимание того, голоден ли ваш организм или нет, является важной частью борьбы за поддержание здорового веса. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и прекращайте есть до того, как почувствуете насыщение.
- Пейте достаточно воды : иногда жажду можно спутать с голодом. Поэтому не забывайте пить достаточное количество воды, отдавайте предпочтение фильтрованной воде, ешьте фрукты или пейте фруктовые соки без добавления сахара.
- Отдавайте предпочтение здоровой пище : это не значит, что вы не можете есть баньчунг или другие сладости во время праздников, но в первую очередь сделайте так, чтобы большая часть вашего рациона состояла из здоровой и питательной пищи.
Увеличьте количество зеленых овощей, фруктов, клетчатки и высококачественного белка, такого как нежирное мясо, в своем рационе отдавайте предпочтение салатам, вареным и приготовленным на пару блюдам и ограничьте употребление блюд с большим количеством соусов, жареных и в кляре.
- Обратите внимание на калорийность напитков : стакан пива может содержать 175 калорий, бокал вина может содержать 160 мл, 100 мл рисового вина могут содержать 220 калорий. Пейте медленно и наслаждайтесь бокалом вина или замените его другими напитками с меньшим содержанием калорий.
- Высыпайтесь : это может быть особенно сложно во время праздников, но недосыпание означает, что ваш организм с большей вероятностью впадет в состояние усталости, вялости и недостатка энергии. Это может легко привести к тому, что вы начнете искать что-то, что подзарядит ваши батареи и заставит вас чувствовать себя лучше, например, высококалорийные закуски или сладкие напитки, которые являются виновниками набора веса.
- Упражнения и физическая активность, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья : Когда на улице холодно и дни становятся короче, мы легко впадаем в состояние спячки и становимся более малоподвижными.
Вам не обязательно посещать спортзал, как вы это делаете обычно, но даже такие мелочи, как пробежка в несколько дополнительных кругов во время предпраздничного шопинга в торговом центре или прогулка на свежем воздухе после плотного обеда, могут быть полезны.
Для поддержания здоровья следует уделять внимание здоровому образу жизни, а также сбалансированному, разумному питанию - Иллюстрация фото
Советы по питанию для пожилых людей и детей во время Тет
Для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями: Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Меню должно меняться от приема пищи к приему пищи, избегайте повторного употребления одного и того же блюда.
Разделите приемы пищи на несколько небольших порций, не ешьте слишком много, чтобы не перегружать желудок и не вызвать расстройство пищеварения.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли (обработанные продукты, соленья и т. д.), продуктов с высоким содержанием жира и т. д. Вместо этого пожилым людям следует употреблять много питательных блюд Тет, приготовленных путем приготовления на пару, варки, тушения и нарезки их на небольшие мягкие кусочки для легкого пережевывания и переваривания.
Вам следует есть больше рыбы, чем мяса, употреблять продукты растительного происхождения, такие как кунжут, тофу, бобы... Избегайте употребления сладостей, продуктов с высоким содержанием крахмала и жира, таких как баньчунг, джио ту и тушеное мясо. Избегайте продуктов, которые трудно перевариваются, слишком много крахмала и жира.
Пейте достаточно воды, необходимой вашему организму. Вы также можете пить молоко, чай из лотоса, чай из корня лотоса... избегайте употребления слишком большого количества кофе или слишком крепкого чая.
Для детей : Ограничьте употребление детьми большого количества сладостей, газированных напитков и консервированных фруктовых соков. Обеспечьте детям 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, избегайте пропуска приемов пищи или слишком частого их употребления. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов вместо обработанных пищевых продуктов.
По возможности постарайтесь поддерживать обычный режим отдыха и активности во время Тет, чтобы не нарушать биологические часы организма. Позаботьтесь о хорошем здоровье в новом году, чтобы добиться множества успехов в жизни, учебе и работе.
Исследования показывают, что большинство взрослых не набирают много веса во время праздников. Средняя прибавка в весе за этот период составит от 0,4 до 0,9 кг.
Однако это может стать проблемой, если данное состояние повторяется в течение многих лет. Исследования также показывают, что люди, которые уже имеют избыточный вес или страдают ожирением, набирают больше веса, чем люди с нормальным весом, а основной причиной набора веса, приводящего к избыточному весу или ожирению, является чрезмерный набор веса во время этих длинных праздников.
Источник: https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm
Комментарий (0)