По данным сайта новостей о здоровье Live Strong , занятия спортом по утрам натощак могут помочь организму сжигать жир, но незначительно.
Многие люди имеют привычку заниматься спортом рано утром натощак.
Однако занятия спортом рано утром натощак могут привести к следующим последствиям:
Мышечные эффекты
При выполнении упражнений средней интенсивности натощак, то есть без потребления углеводов, организм в первую очередь будет использовать жир в качестве источника топлива.
Однако если вы интенсивно тренируетесь в течение 60 минут или более, вашему организму, возможно, придется обратиться к мышцам, расщепляя их на аминокислоты, которые могут быть синтезированы в сахар для получения энергии, предупреждает доктор Лесли Бончи, спортивный диетолог из Университета Карнеги-Меллона (США). По данным Live Strong, это означает, что такой тип тренировок может привести к потере мышечной массы.
По словам Бончи, высокоинтенсивные упражнения рано утром натощак заставляют организм расщеплять мышцы, чтобы обеспечить себя энергией для тренировки.
По словам доктора Киена Вуу, доцента кафедры медицинских наук в Университете Лос-Анджелеса (США), именно поэтому так важен тип упражнений, выполняемых рано утром натощак.
Мари Спано, спортивный диетолог из США, советует: если вы хотите нарастить мышечную массу и заниматься спортом натощак, вам необходимо потреблять достаточное количество белка и калорий сразу после тренировки.
Может вызвать заболевание
Доктор Вуу не рекомендует заниматься высокоинтенсивными упражнениями натощак утром, поскольку это может создать стресс для организма. По данным Live Strong, слишком сильный стресс в любой момент времени или в течение длительного периода времени может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца или высокое кровяное давление.
Если вы чувствуете себя хорошо после интенсивной тренировки натощак, вы можете продолжать. Но если вы начинаете чувствовать себя плохо или не можете нормально восстановиться, уменьшите интенсивность тренировки, поскольку организм каждого человека индивидуален.
Высокоинтенсивные упражнения натощак могут повлиять на мышцы
Головокружение, обмороки
Если вы занимаетесь спортом натощак и чувствуете головокружение или вялость, прекратите тренировку и съешьте что-нибудь, чтобы восстановить уровень сахара в крови.
Шон Рафф, тренер по питанию и физиолог, основатель Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (США), предупреждает: выполнение кардиотренировок натощак может вызвать головокружение, особенно у тех, кто только начинает заниматься спортом или не привык к нему.
Спано говорит, что людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом или гипогликемией, а также людям старше 65 лет следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом.
По словам Раффа, занятия спортом натощак часто истощают запасы гликогена и, следовательно, снижают уровень сахара в крови. Гипогликемия может привести к риску гипогликемического шока, вызывающего головокружение, невнятную речь, помутнение зрения и тремор.
Предупреждение
Доктор Анджела Фитч из Массачусетской больницы общего профиля (США) заявила, что людям с диабетом или тем, кто принимает инсулин, не следует заниматься спортом натощак без консультации с врачом, сообщает Live Strong .
Ссылка на источник
Комментарий (0)