Быстрая ходьба — это простая форма упражнений, имеющая множество преимуществ.
Доктор Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели (Индия), говорит, что регулярная быстрая ходьба является мощным средством для укрепления общего здоровья. Он рекомендует проходить по 2 км быстрым шагом каждый день, чтобы значительно улучшить здоровье.
Врачи отмечают удивительные эффекты, которые оказывает на ваш организм ежедневная быстрая ходьба:
Врачи рекомендуют проходить быстрым шагом 2 км каждый день, чтобы значительно улучшить здоровье.
Укрепляет сердце и дыхательную систему. Быстрая ходьба укрепляет сердце и легкие, повышая их эффективность и повышая выносливость.
Регулирует артериальное давление. Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний.
Увеличивает гибкость суставов. Ходьба поддерживает смазку суставов и их подвижность, способствуя гибкости и уменьшая скованность.
Контролируйте диабет. По данным Indian Express, быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
Контроль веса . Ходьба сжигает калории, способствует снижению веса и здоровому контролю веса.
В качестве общей рекомендации доктор Сингх предлагает следовать международным рекомендациям по быстрой ходьбе по 30 минут за раз пять раз в неделю. Этого должно быть достаточно для поддержания хорошего здоровья и получения пользы.
Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний
Советы по ходьбе, которые принесут максимальную пользу
Доктор Сингх рекомендует избегать следующих ошибок при ходьбе, чтобы получить максимальную пользу:
Перенапряжение . Перенапряжение может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, привести к раздражительности и даже вызвать потерю веса. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Обращайте внимание на самочувствие своего тела и отдыхайте при необходимости.
Дефицит питательных веществ. Несбалансированное питание во время тренировок может привести к усталости из-за недостатка питательных веществ. Поддерживайте сбалансированное питание, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Неправильная техника и травмы . Хождение по неровным дорогам или ношение неподходящей обуви может привести к болям в мышцах, скованности и риску получения травм. Ходите по ровным поверхностям, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Носите подходящую обувь для ходьбы, обеспечивающую достаточную поддержку и амортизацию для ваших ног.
Кроме того, доктор Сингх рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом занятий быстрой ходьбой, особенно если у вас тяжелый артрит, заболевание сердца или вы перенесли операцию. Наконец, помните, что последовательность — это ключ к успеху, как утверждает Indian Express.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
Комментарий (0)