Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Если после Тет в вашем организме появился хотя бы один из этих 7 признаков, это доказывает, что вы едите слишком много мяса.

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội24/02/2024


Доцент, доктор Чан Тхань Дуонг, директор Института питания, рассказал журналистам VNN, что структура питания вьетнамцев существенно изменилась за последние 10 лет. Более сбалансированная диета, приближенная к рекомендуемым потребностям в энергопроизводящих веществах из углеводов, белков и липидов.

Однако сбалансированность рациона все еще не гарантирована, в ежедневном рационе во многих местах по-прежнему слишком много животного белка. Среднее потребление мяса составляет 134 грамма на человека в день, из которых красное мясо составляет 95,5 грамма (рекомендуемая норма 70 граммов на человека в день), птица — 36,2 грамма, а мясные продукты — 4,7 грамма. В городских районах потребление мяса еще выше: красного мяса — 155,3 г, птицы — 36,5 г, а мясных продуктов — 3,9 г.

Нездоровые привычки питания и дисбаланс питания (много мяса, животных жиров, мало овощей и фруктов) среди вьетнамцев привели к росту хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как избыточный вес, ожирение, высокое кровяное давление, диабет, подагра, дислипидемия и т. д.

Sau Tết, cơ thể có 1 trong 7 dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều thịt - Ảnh 2.

Иллюстрация

Какое количество красного мяса безопасно употреблять в пищу?

Международный фонд профилактики рака и Американский институт исследований рака рекомендуют употреблять не более трех порций красного мяса в неделю. Общее количество красного мяса в неделю составляет около 350–500 г после обработки (что эквивалентно максимум 700 г сырого мяса, не включая вес костей). Если рассчитывать по дням, то количество красного мяса не должно превышать 70 г/день (приготовленное мясо), что эквивалентно примерно 100 г/день сырого мяса без учета костей.

Вам следует употреблять нежирное мясо, увеличить употребление птицы, рыбы, яиц и молока в качестве продуктов, заменяющих красное мясо в ежедневном рационе, чтобы обеспечить достаточное поступление белка и микроэлементов.

7 признаков того, что ваш организм предупреждает вас о том, что вы едите слишком много мяса

Вздутие живота, метеоризм

Белки в мясе, особенно красном, трудно расщепляются организмом, что приводит к вздутию живота. Они также содержат много жира, что может вызвать чувство пустоты, вздутия или дискомфорта в желудке. Неправильное переваривание мяса может привести к накоплению токсинов в организме.

Частые запоры

Если вы едите слишком много мяса и мало клетчатки, у вас может возникнуть запор. Хотя говядина является одним из самых легкоусвояемых белков, употребление ее в больших количествах нарушает баланс вашего рациона. Ешьте мясо умеренно и обязательно употребляйте достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой и водой.

Или голодный

Если вы постоянно чувствуете голод, даже после еды, это означает, что ваш организм усвоил слишком много белка. Когда вам не хватает углеводов, уровень сахара в крови падает, организм не вырабатывает достаточного количества гормона серотонина, регулирующего настроение, что заставляет вас чувствовать голод. Попробуйте отказаться от мяса на несколько дней, и вы почувствуете себя лучше.

Sau Tết, cơ thể có 1 trong 7 dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều thịt - Ảnh 3.

Иллюстрация

Повышенное артериальное давление

Обработанное и приготовленное мясо содержит много натрия, поскольку его маринуют и консервируют с помощью соли. Кроме того, высокое содержание насыщенных жиров в красном мясе может повысить артериальное давление и привести к сердечным заболеваниям.

сонный

Мясо — это богатая белком пища, которая может стать богатым источником энергии для организма. Но проблема в том, что белок медленно усваивается организмом. Поэтому белок не может обеспечить организм быстрой и мгновенной энергией, как продукты с высоким содержанием крахмала. В результате мозг может стать менее сосредоточенным и возникнуть сонливость.

Темные круги под глазами

Многие думают, что темные круги под глазами возникают из-за недостатка сна и усталости. Однако если вы внезапно обнаружили, что их становится много после употребления мяса, это признак того, что ваш организм не переваривает мясо должным образом. В это время повреждается стенка кишечника, токсины могут просачиваться в кровь. Организм пытается выработать антитела для устранения инородных веществ, поэтому они и создают темные круги под глазами.

Появляется запах тела

Когда вы едите, ваш организм тратит энергию на переваривание и обработку пищи. Это называется термогенезом, вызванным диетой, и он на самом деле может немного повысить температуру тела.

Поскольку белок — это пища, на переваривание которой требуется больше всего энергии, он может оказывать большее влияние на термогенез, чем другие продукты. Поэтому употребление слишком большого количества мяса приведет к усилению потоотделения и появлению неприятного запаха тела.



Источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Повышение привлекательности Ханоя за счет мест цветочного туризма
Международный музыкальный фестиваль «Road To 8Wonder — The next icon»
Эффектный старт вьетнамского кинорынка в 2025 году
Фан Динь Тунг выпускает новую песню перед концертом «Anh trai vu ngan cong gai»

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт