Позднее время старта и жаркая погода на забеге в Туихоа 31 марта потребовали от бегунов хорошей подготовки с точки зрения одежды, питания, охлаждения и психологического настроя.
Марафон Тьенфонг — это давний забег со своими особенностями, которые делают его традиционно сложным. Нынешнее мероприятие — 65-е по счету — которое состоится в эти выходные, не станет исключением. Согласно сообщению оргкомитета, старт дистанции FM (42,195 км) состоится в 4:34 утра, что на 3 часа позже обычного времени старта этой дистанции в других гонках. Тот факт, что две большие дистанции — FM и HM (21,0975 км) — стартовали в одно и то же время, также создал многолюдную обстановку, что легко привело к перегрузке на первых водоразборных станциях. Эта реальность требует тщательной подготовки в соответствии со следующими категориями.
Национальная спортсменка и действующая рекордсменка Вьетнама по марафону среди женщин Хоанг Тхи Нгок Хоа тренируется в Туихоа 28 марта. Фото: Tien Phong Marathon
Кожа
Когда речь заходит об одежде, первое, о чем думают многие бегуны, — это готовность потратить кучу денег на покупку «суперкроссовок» — эти кроссовки с карбоновой подошвой обладают эластичностью, что помогает «сделать ноги гладкими» и легко достигать ключевых показателей эффективности во время забегов. Однако нельзя игнорировать и другие элементы костюма. Чем сложнее гонка, тем лучше должен быть вспомогательный «инструмент», чтобы вы могли гоняться с наибольшим комфортом.
Обязательно возьмите с собой кепку для бега с регулируемым оголовьем, которая защитит вашу голову от прямых солнечных лучей и сохранит ее в прохладе. Бегунам следует выбирать специальные шапочки для бега, которые должны быть легкими, плотно прилегающими и при этом дышащими.
Солнцезащитные очки являются незаменимой частью. Помимо того, что этот аксессуар помогает бегунам делать красивые фотографии, он также защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и уменьшает блики. Когда глаза расслаблены, тело также чувствует себя комфортно, что снижает риск теплового удара и галлюцинаций после многих часов непрерывных интенсивных упражнений на жарком солнце.
Перчатки, облегающие руки и ноги, помогают защитить от солнца и смягчить воздействие непогоды. На самом деле, у бегунов часто устают мышцы рук, а иногда судороги возникают в мышцах рук раньше, чем в мышцах голени или бедра, поэтому ношение перчаток крайне необходимо.
Одежда для бега, помимо того, что она хорошо смотрится на фотографиях, должна быть специализированной одеждой для бега, дышащей, легкой, обеспечивать телу комфорт и не перегреваться во время бега. Нет ничего хуже, чем промокшая майка или натирающие штаны, которые мешают вам добежать до финиша.
Питание
По прогнозу AccuWeather , температура в Туихоа 31 марта составит от 24 до 34 градусов по Цельсию. При такой температуре и раннем солнце пополнение запасов воды и электролитов становится еще важнее. Вам необходимо помнить о контрольных точках «регидратации» и пополнения электролитов, например, каждые 2 км или определенный промежуток времени, чтобы ничего не упустить. Обезвоживание и истощение электролитов могут проявиться не сразу, но к концу гонки вы, скорее всего, почувствуете себя плохо и даже «упадете духом». Кроме того, бегунам следует избегать употребления слишком большого количества воды на одной и той же станции питья в одно и то же время, поскольку это может вызвать боль в бедрах во время бега. Маленький совет, который стоит запомнить бегунам: пейте воду маленькими глотками или полощите ею рот, а затем выплевывайте ее, чтобы обмануть организм и не испытывать жажду.
Бегунам также необходимо взять с собой энергетические напитки или продукты питания, такие как энергетические гели и протеиновые батончики, чтобы восполнить энергию организма во время забега. Помимо воды и электролитов, вам необходимо регулярно восполнять запасы энергии, вы можете чередовать свежую энергию, например, арбузы и бананы со станций, чтобы ваш организм не истощил энергию.
Охлаждение
По словам организаторов, на маршруте Tien Phong Marathon 2024 будет 22 пункта раздачи воды и 4 пункта охлаждения с душем. Такая высокая плотность поможет снизить риск обезвоживания во время гонки. Однако бегунам все равно следует обратить внимание на следующие моменты.
Во-первых, вам необходимо спланировать потребление воды и охлаждение во время гонки. Перед тем как подойти к пункту водоснабжения, организаторы установят информационный стенд на расстоянии 100–200 метров, чтобы спортсменам было легче следить за ситуацией, не спешить за водой и, что еще хуже, не пропускать пункт водоснабжения.
Также важно, как вы получаете воду на станции. Если вы бежите в высоком темпе или в группе, очень важно вовремя набрать воды. В наши дни на пунктах раздачи воды на гонках редко предоставляются небольшие бутылки с водой, поэтому вам придется потренироваться брать воду из бумажных или пластиковых стаканчиков. Популярный в наши дни прием — постепенно замедляться, достигнув остановки, взять чашку пальцами, сделать небольшие глотки и снова постепенно ускориться. Но не забудьте выбросить использованные стаканчики в нужном месте, чтобы помочь организаторам убраться и очистить улицы после гонки.
Бегунам также следует заранее брать с собой охлаждающие подушечки или влажные полотенца, чтобы охладить тело во время бега и не допустить перегрева. В этом случае вам пригодится универсальное полотенце. Вы можете обернуть его вокруг руки, шеи или носить в поясе для питья и окунуть в воду, чтобы охладиться, проходя мимо пунктов выдачи воды организатора.
Бегунам необходимо пользоваться пунктами питья и дождеприемниками, чтобы охладиться на трассе и справиться с жаркой погодой. Фото: марафон VnExpress
Расовый менталитет
В этом году в турнире примут участие более 12 000 спортсменов, а FM и HM стартуют вместе. При таком большом количестве участников это станет серьезным испытанием для бегунов, которые хотят на этот раз добиться хороших результатов. Поэтому вам необходимо подготовить себе хорошую стратегию в гонке. Сохраняйте спокойствие на старте, разминайтесь первые 1–2 км забега, чтобы постепенно обойти бегунов впереди и бежать в заданном темпе. Приходите на старт пораньше, как минимум за 30 минут, чтобы успеть как следует размяться и избежать спешки, которая приводит к нервозности и учащенному сердцебиению перед забегом.
По данным организаторов, общий перепад высот трассы FM в этом году составляет 137 метров, трассы HM — 91 метр, а трассы длиной 10 км — 47 метров. Основные склоны расположены на двух мостах через реку Даранг на улице Хунг Вуонг и авеню Нгуен Тат Тхань. По словам присутствующих здесь бегунов, эти мосты относительно длинные и пологие, поэтому они не станут большой проблемой во время забега.
На этот раз основными проблемами стали высокая температура и сильные ветры прибрежного города. Прогнозируется, что температура в день матча составит 32 градуса по Цельсию, а скорость ветра — 23 км/ч. Относительно позднее время старта гонки также станет неприятным опытом для спортсменов, участвующих в этой гонке, поскольку солнце встает с 5:30 утра. Кроме того, учитывая дистанцию FM, маршрут гонки должен будет проходить через аэропорт Туихоа и окраины города с относительно открытой местностью, морской бриз определенно заставит вас потерять больше энергии, чем ожидалось.
Поэтому бегунам необходимо хорошо контролировать ход гонки . Вы можете выбрать негативную (постепенно быструю) или позитивную (постепенно медленную) тактику в зависимости от своих способностей, но важно быть по-настоящему гибким. С повышением температуры, ярким солнцем и морским бризом дискомфорт стремительно возрастает с каждым километром, поэтому попытка придерживаться плана не всегда является хорошей идеей. Вам также следует использовать стратегию защиты от ветра, чтобы иметь возможность преодолевать открытые участки, не затрачивая слишком много энергии. Или вы можете присоединиться к групповому забегу, постоянно меняя ритм, чтобы безопасно добраться до финиша и достичь своей цели.
Изюминкой маршрута забега является 3-километровый участок перед финишной чертой, который, по словам бегунов, имеет ровную местность и гладкие дороги, очень подходящие для финиша, где бегуны могут «выжечь» себя, пытаясь ускориться к финишу и достичь цели.
Никогда не помешает хорошо подготовиться перед гонкой. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и подбирать подходящую для себя технику бега. Вы упорно тренировались месяцами, организовывали свою работу и проделали большой путь, чтобы оказаться на старте, так что расслабьтесь и участвуйте в гонке, наслаждайтесь гонкой и моментом достижения финишной черты.
Стаканчик мороженого
Ссылка на источник
![[Фото] «Красавицы» участвуют в репетиции парада в аэропорту Бьенхоа](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/11/155502af3384431e918de0e2e585d13a)
Комментарий (0)