Новые данные о продолжительности сна, связанной с диабетом

Соответственно, сон менее 6 часов или более 10 часов увеличивает риск развития диабета. В частности, по данным сайта новостей о здоровье Healthline , сон продолжительностью более 10 часов увеличивает риск больше всего.

Продолжительность и качество сна связаны с риском развития диабета 2 типа

Чтобы изучить связь между сном и риском развития диабета, ученые из Медицинской школы Университета CHA в Сеуле, Южная Корея, под руководством доктора Вонджина Кима, доцента Медицинской школы Университета CHA, изучили данные 8816 здоровых людей в рамках масштабного исследования под названием «Исследование корейского генома и эпидемиологии» (KoGES). Это крупный совместный проект, реализуемый Корейским национальным институтом здравоохранения.

Что показало исследование?

В ходе исследования продолжительность сна участников была разделена на четыре группы: менее 6 часов, 6–7 часов, 8–9 часов и более 9 часов в сутки. Качество сна также измерялось у людей, которые спали более 9 часов в сутки.

За участниками наблюдали в течение 14 лет, и за это время у 18% из них развился диабет.

По словам доктора Кима, результаты показали, что сон менее 6 часов или более 10 часов в сутки увеличивает риск развития диабета.

В частности, по данным Healthline , люди, которые спят более 10 часов в сутки, подвержены самому высокому риску развития диабета.

Кроме того, у людей, которые спали больше, также снижался уровень инсулина и гликогена, что означает снижение функции секреции инсулина.

Доктор Ким объясняет, что связь между сном и риском развития диабета может существовать как из-за резистентности к инсулину, так и из-за нарушения секреции инсулина.

Сон менее 6 часов или более 10 часов в сутки увеличивает риск развития диабета.

Г-н Ким заключил: «Таким образом, слишком короткий или слишком длинный сон, а также плохое качество сна могут быть факторами риска развития диабета».

Как хорошо спать, чтобы снизить риск диабета

Эксперт по сну Сьюзан Миллер, исследователь сна, работающая в Нью-Йорке (США), заявила, что на основании этого исследования можно предпринять некоторые шаги для улучшения своего сна.

Стремитесь к оптимальному сну: лучше всего спать около 7–9 часов каждую ночь.

Соблюдайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать постоянный режим сна.

Практикуйте методы релаксации: глубокое дыхание, медитация, легкая растяжка или теплая ванна перед сном помогут снять стресс и заснуть.

Ограничьте употребление стимуляторов и электронных устройств : избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Ограничьте использование электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, перед сном.

Ведите здоровый образ жизни: регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь сбалансированного питания и эффективно справляйтесь со стрессом.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm