Картофель, обработанный должным образом и с минимальным количеством масла, образует резистентный крахмал, который эффективен для снижения веса, помогает дольше чувствовать сытость и улучшает пищеварение.
 |
| Недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, который способствует снижению веса. (Источник: Shutterstock) |
Картофель
Эксперты утверждают, что картофель станет плохим крахмалом, если готовить его, жаря на масле или намазывая сливочным маслом, добавляя сливки и т. д. Напротив, если употреблять картофель в минимально обработанном виде, например, приготовленный на пару или сваренный, этот продукт может обеспечить организм полезным крахмалом.
«В одной картофелине среднего размера содержится всего 110 калорий, нет жира, и она дарит чувство сытости благодаря содержанию воды и 5 г клетчатки, если есть ее вместе с кожурой», — говорят The Nutrition Twins .
Вы получите пользу для снижения веса, если будете есть запеченный картофель после того, как он остынет, поскольку в это время он содержит резистентный крахмал, который эффективен для снижения веса.
Резистентный крахмал действует как пребиотик, который питает пробиотики в кишечнике, помогая поддерживать улучшенное здоровье микробиома, способствуя улучшению здоровья пищеварительной системы».
Кукуруза
В одном початке кукурузы содержится всего около 100 калорий и 3 грамма клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и эффективно ограничивать тягу к еде. Исследования также показывают, что регулярное употребление кукурузы может снизить риск развития хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение.
«Просто обратите внимание на количество масла, которое вы добавляете в кукурузу, потому что именно из-за этого калорийность этого блюда удваивается по сравнению с обычной», — эксперты рекомендуют готовить кукурузу минималистичным способом, ограничивая добавление масла, сахара...
Банан
Недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, который блокирует усвоение углеводов и может улучшить чувствительность к инсулину, что полезно для снижения веса. «Они являются отличным источником сытной клетчатки и содержат мало калорий», — говорят The Nutrition Twins .
Свекла
«Питательные вещества в свекле способствуют детоксикации организма, повышают эффективность тренировок и помогают бороться с болезнями.
Свекла размером 5 см содержит всего 35 калорий, 2,5 грамма клетчатки и много воды, что помогает дольше сохранять чувство сытости, благодаря чему вы едите меньше высококалорийной пищи.
«Свекла также является хорошим источником нитратов, которые помогают уменьшить воспаление, помогая удалять вредные соединения из крови», — The Nutrition Twins объясняют, почему вам следует добавить свеклу в свое меню для снижения веса.
Цельнозерновой хлеб
Белый хлеб не рекомендуется употреблять для снижения веса, но цельнозерновой хлеб или хлеб из цельной пшеницы — идеальный выбор.
Этот вид хлеба содержит большое количество клетчатки, а также множество питательных веществ, что помогает вам есть меньше, но дольше чувствовать сытость, ограничивая тягу к крахмалу во время диеты.
Источник
Комментарий (0)