Продукты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость, уменьшают чувство голода и способствуют эффективному снижению веса

Доказано, что авокадо, миндаль, красный перец или ячмень помогают продлить чувство сытости, контролировать голод и эффективно способствуют снижению веса.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Регулярное употребление шпината является эффективным методом похудения. (Источник: Unsplash)

Авокадо

Авокадо богато олеиновой кислотой — мононенасыщенной жирной кислотой, которая, как доказано, полезна для контроля голода.

Олеиновая кислота обеспечивает организм стабильным источником энергии, помогает дольше чувствовать сытость, уменьшает чувство голода и помогает контролировать количество потребляемых организмом калорий.

Красный перец

Красный перец богат капсаицином, который не только придает ему острый вкус, но и действует как естественное средство подавления аппетита. Исследования показали, что добавление перца чили в рацион эффективно снижает потребление калорий.

Ячмень

Ячмень богат клетчаткой, особенно растворимой, которая помогает ускорить обмен веществ, способствует преобразованию энергии, дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к еде.

Шпинат

Исследования показывают, что регулярное употребление шпината может значительно снизить тягу к еде, особенно к сладкому. Это эффективный метод похудения. Шпинат также богат питательными веществами, полезными для здоровья и кожи.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, который помогает дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде. Исследования показывают, что увеличение потребления белка в меню на 15–30% помогает сократить потребление калорий на 441 в день.

Миндаль

Миндаль — богатый источник клетчатки, антиоксидантов, витамина Е и магния. Исследования показывают, что употребление горсти миндаля может естественным образом подавить аппетит на длительное время.

Кофе

Кофеин и антиоксиданты из кофейных зерен также могут помочь подавить аппетит. Чашка черного кофе после еды не только помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение, но и помогает снизить тягу к перекусам и способствует снижению веса.

Источник