Эксперт Гао Миньминь рекомендует заменить сладкие и молочные напитки чистым чаем, фильтрованной водой и отдать приоритет потреблению цельного зерна и цельных отрубей вместо рафинированных углеводов.
 |
| Овощи богаты клетчаткой, вызывают чувство сытости, способствуют снижению веса и полезны для здоровья. (Источник: Pixabay) |
Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми
Она рекомендует заменить обычный рис, лапшу, фо и хлеб на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, овес и просо. Кроме того, крахмал из овощей, таких как сладкий картофель, тыква... также идеально подходит для снижения веса.
Однако вам следует есть умеренно и стараться употреблять эти продукты как можно позже, перед сном, чтобы у вашего организма было достаточно времени для переваривания и усвоения энергии.
Ешьте постный белок
Белки — важная группа питательных веществ, помогающая поддерживать обмен веществ и способствующая эффективному сжиганию жира. Выбирайте нежирные белки, такие как куриная грудка, яйца или морепродукты, такие как креветки, моллюски и рыба.
Идеальное количество белка за один прием пищи можно оценить примерно как размер кулака.
Увеличьте количество зеленых овощей
Клетчатка из овощей и фруктов с низким содержанием сахара поможет пищеварению и обмену веществ, одновременно усиливая чувство сытости и уменьшая тягу к еде. Идеальными овощами для улучшения фигуры являются цветная капуста, листовая капуста, салат, огурцы, грибы...
Это также фрукты и овощи, содержащие много витаминов и антиоксидантов, полезных для общего состояния здоровья.
Сократите потребление сладких, молочных и алкогольных напитков.
Эксперт Гао Миньминь рекомендует употреблять эти напитки как можно реже. Сахар содержится не только в газированных напитках и молочном чае, пиво и вино также имеют высокое содержание сахара, что усиливает воспаление и затрудняет контроль веса.
Даже фруктовый сок следует употреблять в умеренных количествах, поскольку он содержит изрядное количество сахара. Лучше всего заменить его несладким чистым чаем, фильтрованной водой, несладким ореховым молоком, питьевым йогуртом...
| Диетолог Гао Миньминь окончил Университет Сунь Ятсена (Китай) по специальности «питание». Она сертифицирована для практики консультирования по вопросам питания, контроля веса, медицинской косметологии... |
Источник
Комментарий (0)