Утренние продукты, такие как женьшень, помогают похудеть и продлить жизнь

7 продуктов для завтрака , которые помогут вам похудеть и продлить жизнь

Вареный батат

Иллюстрация

Сладкий картофель — один из самых полезных продуктов для завтрака. Он богат питательными веществами и помогает сжигать жир. В то же время сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что помогает организму усваивать его медленно и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Употребление батата по утрам в любом виде полезно, поскольку он обеспечивает организм витаминами, минералами и клетчаткой... из всех видов овощей, помогая вам эффективно сбрасывать вес и предотвращать заболевания.

Куриные яйца

Иллюстрация

Яйца также являются первым блюдом в списке полезных блюд для завтрака. Исследования показывают, что яйца богаты белком и важными питательными веществами. Таким образом, употребление яиц на завтрак увеличит чувство сытости, позволит избежать переедания во время следующего приема пищи, тем самым поможет снизить количество поступающих в организм калорий, поможет похудеть, поддержит стабильный уровень сахара в крови и инсулина.

Куриная грудка

Если вы ищете здоровую пищу, которая надолго дарит чувство сытости, то приготовленная на пару куриная грудка — отличный выбор. По словам диетологов, куриная грудка является самым полезным источником белка, помогающим уменьшить чувство голода по утрам и сохранять энергию в течение нескольких часов.

Если вы регулярно едите куриную грудку по утрам, ваш организм сможет ускорить процесс метаболизма жира в концентрированной форме, очень эффективно сжигая излишки жира в виде жировой ткани.

Овощной салат

Салаты на завтрак в наши дни пользуются популярностью по ряду причин. Сочетание зеленых овощей и клубней обеспечивает организм многими необходимыми витаминами, полезными жирами, белками и качественной клетчаткой, поэтому овощной салат — подходящее блюдо на завтрак, продлевающее жизнь.

Овсянка

Иллюстрация

Овсянка — лучший выбор на завтрак для любителей хлопьев. Овсянка содержит уникальную клетчатку, называемую бета-глюканом овса. Эта клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, например, снижает уровень холестерина. Бета-глюкан в овсе способствует возникновению чувства сытости, повышая уровень гормона сытости PYY. Овес также богат антиоксидантами. Эти антиоксиданты также могут быть полезны для здоровья сердца и снижения артериального давления.

Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, вы можете смешать овсянку с молоком вместо воды, добавить яйца или сыр.

Орехи

Иллюстрация

Семена чиа или орехи, такие как макадамия, грецкие орехи, миндаль,... очень хорошо подходят для завтрака. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови.

Ягоды

Иллюстрация

Такие ягоды, как черника, малина, клубника и т. д., содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но низкокалорийны и являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, ягоды содержат антиоксидант антоциан, который предотвращает старение и защищает сердечно-сосудистую систему.

Исследования также показали, что ягоды обладают противовоспалительным действием, предотвращают окисление холестерина в крови и защищают клетки кровеносных сосудов. Употребление ягод с греческим йогуртом или творогом обеспечит вам питательный завтрак.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm