Антижировые продукты

Жир является препятствием в процессе контроля веса для всех, особенно для тех, кто сидит на диете. Ниже приведены продукты с низким содержанием жира, продукты с пониженным содержанием жира и продукты для похудения, которые мы можем включать в свой ежедневный рацион.

Греческий йогурт

В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что в греческом йогурте содержится в два раза больше белка по сравнению с обычным йогуртом. Греческий йогурт дольше сохраняется в желудке. Кроме того, на переваривание белка организм тратит больше калорий, чем на переваривание углеводов.

Лебеда

Киноа — один из лучших жиросжигающих продуктов, который можно включить в свой план по снижению веса. Киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки в одной чашке (128 граммов). Кроме того, киноа содержит железо, цинк, селен и витамин Е. Киноа легко готовить. Для быстрого и питательного ужина смешайте киноа с овощами, орехами или нежирным белком.

Зеленый чай

Зеленый чай способствует снижению веса за счет сжигания жира. Пейте горячий чай, так как он дольше заваривается и дарит ощущение мягкости и расслабления.

Грейпфрут

Грейпфрут — это жиросжигающий продукт, который помогает вам чувствовать сытость, потребляя меньше калорий, чем другие фрукты. Причина в том, что растворимая клетчатка в грейпфруте переваривается дольше. Употребление половины грейпфрута или стакана грейпфрутового сока перед едой создает ощущение сытости, заставляя организм сокращать потребление калорий.

груша и яблоко

Груши и яблоки также являются продуктами, содержащими много воды. Ешьте кожуру, чтобы получить больше клетчатки, которая поможет вам дольше сохранять чувство сытости. Эксперты рекомендуют есть цельные фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок. Употребление цельных фруктов помогает организму получать больше клетчатки, сжигая при их пережевывании меньше калорий, чем при употреблении смузи.

Сладкий картофель

Типичная начинка для запеченного картофеля с маслом может включать сыр и бекон. Если вы замените их сладким картофелем, то, возможно, ничего из этого вам не понадобится. Кроме того, сладкий картофель богат калием, бета-каротином, витамином С и клетчаткой.

Овсянка

Цельнозерновой овес богат клетчаткой, водой и подается горячим. Это прекрасное сочетание для борьбы с жиром. Горячая пища переваривается дольше, а клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако вам следует воздержаться от употребления овсянки с высоким содержанием сахара.

Картофель отварной

Газета Lao Dong процитировала диетолога из Болдски, который сказал, что вареный картофель не содержит жиров и содержит такие питательные вещества, как калий, который помогает контролировать артериальное давление. Это продукты, которые помогают нам дольше оставаться сытыми и способствуют снижению веса.

Постное мясо богато белком и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Свиная лопатка

Вареная нежирная свинина содержит много белка, который помогает нам оставаться сытыми в течение длительного времени и снижает тягу к перекусам. Поэтому употребление нежирной свинины вместо риса считается отличным методом похудения, обеспечивающим организм достаточным количеством энергии во время снижения веса.

Бобы

Бобовые, такие как фасоль, чечевица, черная фасоль... богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира, богаты калием, фолиевой кислотой, железом и магнием. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах поможет вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна, богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Они делают потерю веса эффективной и даже помогают ускорить обмен веществ. Однако употреблять орехи следует только в умеренных количествах, поскольку их чрезмерное употребление приведет к высокому потреблению калорий.

Зелёные овощи

Зелёные овощи — замечательная пища, которую стоит включить в свой рацион. Употребление в пищу зеленых листовых овощей, таких как шпинат, листовая капуста, кудрявая капуста, репа... поможет вам эффективно похудеть, а также обеспечит организм многими питательными веществами, антиоксидантами, железом и кальцием, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.

Добавьте яйца в свою диету для снижения веса.

Яйцо

Яйца содержат определенное количество белка, который поможет вам дольше оставаться сытыми. Но если вы съедите только одно яйцо, вы не будете сыты. Поэтому вам необходимо сочетать яйца с продуктами, содержащими такие питательные вещества, как белок, сахар, жир, клетчатка и крахмал.

Рыба

Такая рыба, как лосось, скумбрия, сардины, тунец… являются отличными источниками йода и жирных кислот омега-3. Употребление рыбы имеет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение зрения и профилактика сердечных заболеваний. Это также один из лучших продуктов, которые можно включить в рацион, если вы пытаетесь похудеть.

Выше приведены некоторые рекомендации по выбору продуктов с низким содержанием жира, подходящих для многих людей, соблюдающих диету, и способствующих безопасному снижению веса. Чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, самое главное — сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Нгуен Май

Источник