 |
| Вам следует выпивать большой стакан воды в 11 утра, перед обедом. (Источник: Freepik) |
Пейте воду в 11 утра.
Около 11 утра следует выпить большой стакан воды. В это время количество воды, восполненное утром, постепенно истощается, и обезвоженный организм легко путает сигналы голода и жажды.
Если вы пьете недостаточно воды, вы чувствуете голод, раздражительность и вялость. Поэтому употребление воды в это время помогает уменьшить чувство голода и в то же время ограничивает переедание во время обеда.
В это время можно пить свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара или травяные чаи.
Избегайте перекусов перед обедом
Перекусы — это привычка, от которой многим офисным женщинам трудно отказаться, и она может легко привести к набору веса. Несколько вафель или чашка молочного чая увеличивают ежедневное потребление калорий, разрушая ваш план по снижению веса.
Перекусы перед обедом также приводят к тому, что обед становится плохим: вы не едите достаточно, поскольку все еще сыты, а затем во второй половине дня чувствуете голод и снова хотите перекусить. Этот цикл не дает вам терять вес.
Осознанный обед
Во время обеда следует сосредоточиться на еде. Не ешьте во время просмотра фильмов, серфинга в социальных сетях или работы. Осознанное питание помогает вам наслаждаться едой, а организму усваивать все питательные вещества.
Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего готовить обед самостоятельно, чтобы контролировать потребление калорий и есть в одиночестве.
Ешьте вовремя
Занятость на работе может заставить вас отодвинуть чувство голода на второй план, что повлияет на время обеда. Когда вы голодны, вы съедите больше за обедом.
Эта привычка влияет на биологические часы, нарушает обмен веществ и затрудняет потерю веса.
Если вы слишком заняты, заведите будильник, который напомнит вам о необходимости пообедать, и убедитесь, что вы едите правильную пищу в правильное время.
Прогулка после еды
Легкая 15-минутная прогулка после обеда не только полезна для снижения веса, но и помогает повысить концентрацию внимания и улучшить работоспособность во второй половине дня.
После обеда следует сделать небольшой перерыв, а затем пройтись около 15–20 минут.
Источник
Комментарий (0)