Что следует делать людям, больным диабетом, чтобы предотвратить риск остановки сердца?

Диабет и заболевания сердца часто идут рука об руку. По данным сайта медицинской информации Everyday Health (США), эксперты считают, что людям с диабетом, помимо контроля уровня сахара в крови, необходимо заботиться и о других органах, например, о сердце.

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — Регулярные физические упражнения могут помочь людям, страдающим диабетом, предотвратить остановку сердца и многие другие проблемы с сердцем.

Диабет также увеличивает риск остановки сердца. Чтобы предотвратить этот риск, пациенты могут применять следующие методы.

Питайтесь здоровой пищей

Здоровое питание — залог здоровья. Людям с диабетом эксперты рекомендуют отдавать предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом, овощам, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис и овес.

В то же время им следует избегать обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара. Все эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и со временем повышают уровень холестерина. Кроме того, пациентам необходимо избегать употребления алкоголя, сладких напитков и пить достаточное количество воды.

Поддерживайте вес

Для людей, больных диабетом, контроль веса чрезвычайно важен. Снижение веса или поддержание здорового веса может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови, что может снизить риск остановки сердца и других проблем с сердцем.

Человеку с избыточным весом или ожирением следует принять соответствующие меры для снижения веса с помощью диеты и физических упражнений. Потеря всего лишь 5–7% веса тела может оказать существенное влияние на ваше здоровье.

Двигайтесь больше

Малоподвижный образ жизни может подвергнуть вас риску развития диабета и заболеваний сердца. Поэтому, помимо здорового питания, обязательным ежедневным занятием являются физические упражнения.

Эксперты утверждают, что физическая активность помогает повысить чувствительность к инсулину, тем самым помогая эффективнее контролировать диабет. Достичь этой цели помогут физические упражнения не менее 30–45 минут в день. Люди могут гулять, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде или посещать спортзал, играть в теннис или футбол.

Управление стрессом

В ответ на стрессовые ситуации организм будет выделять больше гормона кортизола. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что приводит к повышению уровня холестерина, жира, сахара в крови и артериального давления.

Поэтому снижение стресса очень важно для людей, больных диабетом. По данным Everyday Health , такие занятия, как йога, медитация, прослушивание музыки, прогулки и встречи с семьей и друзьями, могут эффективно помочь снизить уровень стресса.

Ссылка на источник