Какие еще мышцы, помимо мышц живота, помогает укрепить планка?

Планки бывают разных форм и могут быть изменены различными способами. Практикующий выбирает наиболее подходящую для него форму планки. Однако, по данным сайта о здоровье Verywell Health (США), планка на прямых руках, вероятно, является самым сложным и требующим больших усилий упражнением.

Планка воздействует не только на мышцы живота, но и на многие другие группы мышц тела.

Планка на прямых руках начинается в положении, как будто вы готовитесь к отжиманию. Все тело поддерживается руками и пальцами ног, руки при этом должны быть прямыми. При этом ноги также следует держать прямо, а ступни — на ширине бедер.

Выполняя планку, занимающийся должен вытягивать спину и бедра так, чтобы они образовывали прямую, а не изогнутую линию. Когда вы впервые начинаете выполнять планку на прямых руках, попробуйте удерживать ее в течение 10–30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время практики.

Помимо воздействия на мышцы живота, планка также воздействует на многие другие группы мышц тела. На самом деле, если выполнять планку правильно, она представляет собой упражнение для всего тела и задействует практически все группы мышц от головы до ног.

Планка, выполняемая сверху вниз, активирует многие группы мышц верхней части тела. В частности, планка помогает сформировать мышцы верхней части спины, тонизировать мышцы груди и укрепить переднюю зубчатую мышцу — группу мышц, расположенных рядом с межреберными мышцами, прилегающими к мышцам груди и плеч. Мало того, планка также воздействует на дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы.

Планка также помогает лучше стимулировать группы мышц нижней части тела. Потому что планка подтянет нижнюю часть вашего пресса. Напрягая нижнюю часть пресса, мы также задействуем больше подколенных сухожилий, икр и ягодиц.

Все это увеличит общую силу бедер. Это особенно полезно для людей, которые проводят большую часть дня сидя. Кроме того, по данным Verywell Health , поскольку во время выполнения планки мы держим ноги прямыми, задействуются группы мышц стоп, пальцев ног и лодыжек.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm