Стоит ли есть бананы до, во время или после тренировки?

Доктор Хюинь Тан Ву из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, филиал 3, сказал, что спелые бананы — это тот тип пищи, который быстро усваивается организмом и является значительным источником энергии. Всего несколько спелых бананов обеспечивают организм сотнями калорий. Поэтому это ценный продукт питания для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, и спортсменов , которым необходимо много глюкозы в крови.

Когда продолжительный тяжелый труд или интенсивные упражнения требуют большого расхода энергии, организму часто приходится мобилизовать сахар в крови для снабжения мышц. В этих случаях глюкоза, содержащаяся в спелых бананах, быстро всасывается в кровь, оперативно восполняя дефицит сахара в организме и помогая нам быстрее восстановить здоровье.

Среди сладких фруктов нашей страны банан является самым богатым питательными веществами и даёт больше всего энергии.

Употребление бананов после тренировки может помочь ускорить восстановление

По данным Healthline , бананы очень питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как было доказано, помогают улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Углеводы (сокращенно от углеводы) являются макроэлементами. Это одно из трех основных питательных веществ, которые вырабатывают энергию для организма, наряду с жирами и белками. Употребляя продукты с высоким содержанием углеводов, наш организм будет обеспечен необходимой энергией для выполнения задач в течение дня.

Среди них сахар, крахмал и клетчатка — известные группы веществ, содержащих углеводы.

Может помочь восполнить гликоген

Употребление богатой углеводами пищи после тренировки способствует выработке гормона инсулина, который помогает перемещать сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена. Он также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину, что облегчает им пополнение запасов гликогена после тренировки.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов.

Однако людям, у которых на восстановление до следующей тренировки остается менее 24 часов, будет полезно употреблять богатые углеводами продукты, такие как бананы, как можно скорее после тренировки, а также в течение нескольких часов после нее.

Это помогает ускорить накопление гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полными или почти полными запасами гликогена.

Может помочь вашему организму более эффективно использовать белок

Часто рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами, например, бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам эффективнее восстанавливаться после силовых тренировок.

Соответственно, углеводы помогают стимулировать способность мышц усваивать или использовать белок, тем самым увеличивая производство мышечной массы и ограничивая ее распад.

Может помочь уменьшить воспаление

Помимо того, что бананы богаты углеводами, они также содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы. Такое сочетание углеводов и других соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление, возникающее после физических упражнений. Считается, что этот эффект способствует более быстрому восстановлению.

Когда лучше есть бананы: до, во время или после тренировки?

Бананы иногда считаются идеальной пищей для спортсменов. Во многом это обусловлено содержанием в нем легкоусвояемых углеводов, а также минералов калия и магния, которые действуют как электролиты.

Во время интенсивных упражнений вы теряете электролиты с потом. Восполнение запасов калия и магния в организме после потоотделения, например, путем употребления банана, может уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физическими упражнениями.

Однако до сих пор отсутствуют конкретные исследования влияния бананов на эффективность упражнений, судороги и восстановление после тренировок.

Хотя употребление бананов после тренировки может способствовать восстановлению, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным по ряду причин.

Чтобы максимизировать производительность во время тренировки, наиболее полезным может оказаться употребление банана за 30–60 минут до нее. Между тем, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может способствовать восстановлению после тренировки или в течение более длительного периода времени.

Тем не менее, употребление бананов во время тренировок может вызвать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. Если это ваш случай, попробуйте альтернативные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сухофрукты, фруктовые соки, спортивные напитки...

Если ваша цель — уменьшить воспаление и ускорить восстановление, лучшим вариантом для вас может стать употребление банана после тренировки.

Людям, у которых на восстановление до следующей тренировки остается менее 24 часов, может быть полезно съесть банан как можно скорее после тренировки.

Кроме того, имейте в виду, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, в качестве источника энергии для тренировок или помощи в восстановлении после них. Так что если вам не нравятся бананы, просто выберите тот фрукт, который вам больше нравится.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm