Это опасное состояние, если его не лечить, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем — от сердечного приступа до инсульта.
К счастью, вы можете снизить высокое кровяное давление рано утром с помощью завтрака, говорит доктор Сунни Патель, основатель Dish Dash Deets, отмеченной наградами британской медицинской клиники. Экспресс.
Этот врач сказал: Завтрак, снижающий артериальное давление, должен включать продукты с низким содержанием натрия, высоким содержанием калия и способствующий общему здоровью сердца.
Здоровое питание — одно из лучших средств против повышенного кровяного давления.
1. Овсянка
Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает выводить избыток холестерина из крови и снижает сопротивление кровеносных сосудов, тем самым помогая контролировать артериальное давление.
Доктор Санни рекомендует добавлять в овсянку нарезанные бананы или ягоды для получения дополнительного калия.
Калий помогает регулировать артериальное давление, расширяя стенки кровеносных сосудов и снижая давление на них.
Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить кровеносные сосуды от повреждений и воспалений, способствуя лучшему контролю артериального давления.
2. Йогурт без сахара или соевый йогурт
Йогурт помогает повысить уровень белка и снизить уровень натрия. Избыток натрия в соли является одной из основных причин повышенного кровяного давления.
Кроме того, содержащийся в йогурте белок может помочь уменьшить чувство сытости и контролировать вес, что играет важную роль в контроле артериального давления.
Доктор Санни также рекомендует сочетать йогурт с фруктами, чтобы повысить водный баланс и способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.
3. Цельное зерно
Цельное зерно также содержит клетчатку, которая замедляет и стабилизирует уровень сахара в крови, помогая поддерживать стабильное артериальное давление.
Доктор Санни рекомендует выбирать цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара и соли, а также содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
Завтрак, снижающий артериальное давление, состоит из продуктов с низким содержанием натрия, высоким содержанием калия и способствующих общему здоровью сердца.
4. Яйца
Яйца богаты белком, а для дополнительного обогащения клетчаткой в это блюдо можно добавить овощи, помидоры или болгарский перец.
5. Черный хлеб и авокадо
Авокадо богато калием, который помогает снизить артериальное давление, и полезными жирами.
По словам доктора Сунни, этот тип жира может помочь снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, способствуя снижению артериального давления.
6. Ржаной хлеб с арахисовым маслом
Доктор Санни объясняет, что эта комбинация может обеспечить организм клетчаткой, полезными жирами и белком.
Он отмечает, что помимо выбора здорового завтрака важно также сочетать его со сбалансированным питанием в целом, регулярной физической активностью, контролем стресса и ограничением употребления алкоголя.
Кроме того, по данным Express, врач пришел к выводу, что необходимо сократить потребление обработанных пищевых продуктов, продуктов быстрого приготовления и продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
Ссылка на источник
Comment (0)